练习瑜伽的鱼式后说颈椎不舒服是什么原因？

颈椎其实和腰椎一样，周围是没有骨骼保护她们的，不像胸椎周围有肋骨保护，所以腰椎和颈椎比胸椎活动范围更大更灵活柔软，但也更容易受到伤害。

先来认识一下伽鱼式，下图

瑜伽鱼式可以锻炼腰、背、腹部力量，充分扩展胸腔，放松颈部。

对于颈部而言，这是一个标准的后仰体式，不管是做鱼式还是做其他的后仰体式时，都有一个注意点。启动一点肌肉力量以保护颈椎，如果颈椎本身就不好的，不要过分后仰。

在做鱼式以后如果颈椎不舒服，很重要的原因是颈椎过分后仰，完全没有启动肌肉力量。这样做的结果就是颈椎处在完全没有保护的状态下，却又承受着整个头颅的重量。

还有一个原因是核心没有用力，也就是说胸腔上提，背部向上的力量不够。导致头顶代偿承受了一部分身体的重量。这样头颅本身的重量又加上代偿的一部分身体的重量。这两种力量加在一起全部压在颈椎上，同时你又不启动颈椎周围的肌肉力量加以保护，感觉像是颈椎的一端把这所有的力量给挑起来。那么练完以后颈椎自然就不舒服了。

看下图，想象一下如果不用颈椎周围的肌肉力量，让头完全不受控制的往下掉，那颈椎需要承受多大的压力。

其实这个道理跟腰椎是一模一样的。比如我们后弯时要求启动核心，腰椎要向上延展挺拔，然后在后弯，而不是把所有的力量向下挤压腰椎。

如果暂时肩膀的灵活性不够，力量也不足的情况下。可以大臂外旋，双手肘在身体下方住中线夹，手肘压地，让手肘来分担一部分身体重量。

在这儿还要补充一点，颈椎两侧还有两根大动脉，过分后仰还会挤压到这两大动脉，会造成向头部送血液氧气受阻，造成头昏。所以颈椎跟腰椎一样，在后仰的过程中，延展和启用肌肉力量很重要。