准备好减肥了吗？你需要的知识都在这里

今天聊聊减肥这个沉重的话题！

想要减轻体重，只有一条路可走——减少摄入卡路里，这才能让那些“囤积”在肚子和臀部像游泳圈和软垫似的脂肪消失不见。

但在另一方面，吃还是必须得吃——只有这样才不会让减肥反弹。通过暂时减少卡路里来减肥，长期看来会导致体重增加。

要从这一矛盾中解脱出来，那你只能借助于肌肉的帮助，把肌肉变成“全天候脂肪燃烧机”。

对于减肥，重要的是肌肉和它的工作能力，而不是减少摄入卡路里！

因为肌肉把你的身体变成了一辆“赛车”，一天24小时都在消耗“汽油”，即使发动机在空转（你在沙发上偷懒时），甚至睡觉的时候，它都在帮你消耗汽油。

以下列举几种办法：

1、增长肌肉块，让你的身体发动机有更多燃炉（线粒体）。每日能量消耗的需求会因此增加。

2、加强你的肌肉耐力，并以此提高细胞中的燃炉数量，加强区域性的新陈代谢。

3、利用自己的体重进行肌肉训练，有规律的每周补充两到三次短时间耐力训练单元，每次30到45分钟。

4、你要吃得复合生物学规律，意思是：一天吃三餐，同时晚上完全放弃碳水化合物。也就是说最好像这样：

早餐：富含碳水化合物

午餐：富含维生素

晚餐：富含蛋白质

5、不要吃餐间点心！这也包括休息时的“甜味汽水”或者美味的奶咖。

6、需要吃足量的食物，它们产生的热量要至少能够满足所有重要的生命功能。

你可以按照以下公式换算你的基本新陈代谢（估算值）：

女性：0.9x（身高厘米数-100）x24=基本代谢量（Kg）

男性：1.0x（身高厘米数-100）x24=基本代谢量（Kg）

另外说一下减肥过程中的饮食，我们在训练的同时，搭配合理的饮食是必须的，相信大家也有所了解——健身餐；说简单点就是低脂低盐低糖的食物。

减肥中控制饮食的时候，我们也许还需要一种食物——欺骗餐

所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。

身体也需要善意的欺骗，这样的话，其实减脂美食两不误了，但前提是注意量，一般一周一次欺骗餐是有必要的。

加油，行动起来，做最美的自己！