肌肉酸痛是什么？健身后肌肉酸痛怎么办

很多健身的朋友一定经历过肌肉酸痛的问题，这也是一些新手健身者无法坚持健身的重要原因。因为如果很长时间不运动，运动一次后，会身疼痛，就忍不住想要放弃，一般健身教练就会告诉你，如果疼能的话，就休息几天吧，然而，一休息就再也不想运动了。

运动的肌肉酸痛，实际上是延迟性肌肉疼痛（DOMS）。之所有会产生这种疼痛，与肌纤维断裂和肌肉组织受损有关，人类的肌纤维每天都在断裂修复，这也是肌肉生长的必经过程。一般这种肌肉酸疼会在一两天后达到顶点，之后就开始消退，归于平静。

肌肉酸痛并不仅仅在于新手健身上，无论你健身了多久，运动量多大，长时间不运动后，一旦开始运动，都会出现身体酸痛的情况。

那么肌肉酸痛了之后，我们是否还要继续运动呢？科学研究证实，在运动后肌肉酸痛，更多的运动并不会增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。也就是说，在酸疼已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。研究人员认为，这可能与肌肉内的血液循环加速等因素有关。

所以，痛疼并不能成为阻止你健身的理由。

当然，酸痛情况下运动有特殊性，小编觉得如果疼痛得十分强烈，就不应该再做针对这部分肌肉的训练了，如果强行训练，可能会对身体带来损伤。酸痛之后，我们要以小重量，多次数的力量锻炼和慢速的恢复性训练为主。