把冬天当蛰伏期来练习瑜伽，这5点尤其要重视

冬天是瑜伽练习的蛰伏期，练对了能向前迈一大步！练错了就会退步

天气越来越冷，在朋友圈看到很多北方城市已经开始下雪结冰了。

本着生命不息，瑜伽不止的信念，虽然温度下降天气很冷，但是依然挡不住伽人们练瑜伽的热情。

虽然我们一年四季练瑜伽的热情是一样的，但是冬天练瑜伽还是有一些特别的关注点需要注意一些。

当然这是我自己的一些体会和心得，分享出来供大家参考和借鉴，有不同意见的欢迎大家评论区留言。

1、练习时间。

很多瑜伽练习者都习惯一大早就起来练瑜伽，来迎接一天的开始，练完瑜伽以后再洗漱上班开始一天的工作。特别是阿斯汤伽的瑜伽练习者在早上四五点钟起床练习人比比皆是。如果有可能的话，尽量把练瑜伽的时间往后推迟一点，到早上八九点钟之后。

从我们自己国家传统的养生观念来说，日出而耕日落而息。让我们各自的小磁场去适应融入大自然的大磁场，才叫做顺应自然，符合自然变化。冬天日出的时间推迟我们练瑜伽的时间也要适当的往后推迟。

2、练习强度。

冬天也是个收藏的季节。所以冬天的运动量要比平时少一点，强度弱一点，以感觉微有汗但未出汗为宜，不要在冬天经常性的大汗淋漓以免过度损耗身体。

虽然民间有夏练三伏冬练三九的说法。但说到底我们不是专业竞技人员，我们的最终目的是身体健康。所以不要以身体健康来换取进度和进步。所以冬天的练习计划和强度可以适当放缓。

3、重视热身。

大家一定有体验，冷的时候，身体会变得僵硬。从冰冻室里面拿出来的任何东西都是发脆弱的易折的。我们人体也一样，周围温度降低，我们的关节韧带身体也会变得僵硬易折。

所以冬天要加大热身的时间，让身体真正热起来，以后再进入练习。

4、保暖。

不管室内是否开了空调，都尽量不要让肩、腰、肚脐、膝盖、脚踝这些重要的容易受风的关节裸露在外面。

休息术的时候不但上面要盖，下面也要垫，如果你躺下去感觉背部发凉的话，一定要在下面垫上东西。特别是现在大家都习惯用橡胶垫，这种材质冬天越发冷，而且刚练习过更容易受凉。

5、把冬天当一个蛰伏准备的阶段。

不要把冬天的体式幅度和夏天你所能达到的体式幅度作比较。更多地去关注基础体式，把冬天当作瓶颈期，当作蛰伏期，当作预备储备期。保持在原地踏步。多关注觉知、呼吸、思绪、关注身体。

储备够了，基础打牢了，等着明年春天在大步地向前跨一个台阶。蛰伏期做了多少准备，打了多少基础，在明年春天万物复苏的时候，你的能力也会迸发出来。这就是我们说的很多时候慢就是快。

冬天的练习很重要，你既不能停下来，让自己往后退，又不能太快的向前迈。练对了基础打牢了，明年你能力会上一个台阶，太极经念错了，明年有可能反而会退步。

当然前面也说了这是我个人的心得和感悟。仅供大家参考和借鉴。