空腹训练更减脂吗？还是对身体有害

现在的生活节奏很快，很多年轻人平时工作繁忙，甚至有些都挤不出时间去健身运动，即使有时间，也不能保证这个时间点，会正好是在饭后半小时或者饭后小时，睡前几小时等等，不确定因素太多。这可能会让我们选择，先运动，还是先吃饭的问题？可能你还会有一个疑问，空腹运动，到底是好呢？还是坏呢？

虽然我们一直说节食减肥的种种问题，但空腹训练其实并不像大家想象中的那么危险。

1、空腹训练很有可能更有益于运动中脂肪的消耗。所以，需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

2、对于力量训练，空腹运动的研究并不多，结论也不明确。个人认为，极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水化合物。如果自己喜欢，也可以空腹训练。

3、健康人一般都可以空腹训练，但有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎用，可能会有问题。

4、一定要多喝水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。

5、可能会对肌肉有消耗，增肌者最好在训练前喝一些缓释的碳水倾倒物和蛋白饮料。

空腹训练前，一定要多喝水，不仅能促进减脂，还可以一定程度上避免对身体的损害。

可能还会有朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。

另外说明一点，有心脑血管疾病的朋友要尽量少做空腹训练（年纪较轻的朋友一般不会存在这个问题，但可以告诉你的父母）。因为血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板黏附、聚集形成血栓，或者导致心律扮演，因此，血脂高或者血压高的人要慎重空腹训练，年轻人就不用担心这个问题了。