健身常见误区之一：单一动作局部减肥

那种可以减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念，每个夏天都会被营销公众号，营销微博热炒一番：“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！”

其实事实不是这样的，完全不是。

实际情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你六块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。

脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。

事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼他们可能比做仰卧起坐更有效。

如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪往外推，使其更明显。

那么，你要怎么甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子？

好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。

而你身体不同部位的减脂速度由你的基因决定。

随着社交网络越来越发达，国内的健身市场也逐渐开始火热，现在微信微博上充斥着各种以营销为目的的健身类公众号，经常以“瘦小腿，这个动作就够了”“只用XXX就能瘦腰”“七天减肥大法”等等一些哗众取宠的文章以及互搭乱配的视频。以“健身有捷径”的假象蒙蔽初入门的健身爱好者，在大家试过了之后无效，他们就开始推销各种产品。

这里小编不得不说两句了，首先健身是没有捷径的，其次健身是一种生活方式，让自己身体素质保持在一个健康的水平。而不是仅仅为了外形的改变。经常健身的人，身心都是快乐的，健康的，积极的。没有那种几天就能见证奇迹的时刻，如果健身有捷径，满大街都是型男辣女了，不是么？

用正确的健身知识以及正确的训练方法，把健身当作一种生活方式，你会获得比“外形的改变”更多的收益。