如何练习瑜伽倒立？

在问答里面写过很多关于倒立的文章。大多数都是凭借自身的核心力量、控制能力和平衡来完成倒成，不借用其他的工具，最多就是为了增加安全感而靠墙完成，今天给大家介绍一个不一样的借助瑜伽墙绳完成的瑜伽倒立。（因为是课程学习资料，所以给人物打了马赛克，如果影响视觉效果，还请见谅）

瑜伽墙绳算是比较专业的的辅具，是艾扬格瑜伽的重要辅具之一，用瑜伽墙绳来练习倒立，同样能收到倒立的效果，但是却简单很多。

具体步骤：

1、下图

把绳子放在髂骨的位置。

2、下图

前屈，双手撑地，

3、下图。

双脚往上走，来到L型倒立，

如果绳子发生移动，或者一开始的位置不太准。可以在这一步调整。

4、下图

屈膝，双手往墙面的方向走。

5、下图

小腿和脚背帖墙。

双手在头顶，手肘互抱。

保持。保持的时间可以比平时稍微长一点。

原路退出体式，退出体式以后记得大拜式放松

利用墙绳倒立，对力量和平衡要求很小。这是一款比较基础的利用墙绳的倒立。利用墙绳，还可以做很多很多花式倒立。

比如，下图