闺房瘦腿秘籍——不用蹦蹦跳跳一样瘦腿

美丽苗条的双腿，理应是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉紧实有弹性而不细弱。

拥有一双美腿的法门是：多做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。

瘦腿并不一定要各种跑啊跳啊的动作，尤其是现在不少地方进入雨季，户外跑步也不太方便。这里推荐几套动作，练习2个月，在家就能把腿练瘦。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“拉伸”，获取腿部塑形秘籍！再多腿部运动，不做拉伸，都是白费。

一、深蹲提膝

动作要领：

1、收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行

2、下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向

3、提膝时，膝盖略高于髋

二、深蹲

动作要领：

1、收紧腹部，腰背平直，臀部紧张

2、脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行

三、箭步蹲

动作要领：

1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距

2、身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地

四、俯身爬坡

动作要领：

1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死

2、膝关节朝向胸部

每个动作练习30次，一共做两组即可。

注意，做完练习后，一定要拉伸，一是可以缓解肌肉疲劳，二是助于肌肉塑形。

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健身小贴士：健身运动完后，请休息一下等身体冷却再洗澡。爱护身体，呵护健康。