瑜伽树式脚放膝盖内侧一定是错的？说错的人只是实力不够而已

按照计划今天介绍树式。

这是我们遇到的第一个站立平衡体式。也是一个基础体式。在《瑜伽之光》里，第二个介绍的体式就是树式。书里说树式的功效是：增强腿部肌肉和平衡感！

我们先来认识一下体式。瑜伽基础体式树式，下图

练习方法：

站立，双脚分开与骨盆同宽，按山式的要求调整好身体。

重心移到左脚上，抬右脚向上，弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下。

吸气时，双手向上举过头顶，掌心合十。

呼气时，沉髋保持，

在体式中停留3到5组呼吸，放下右腿，回到山式反侧练习。

练习步骤和方法都非常的简单明确。我主要讲几个在初学者中经常会碰到的问题。

1、从双脚分开与骨盆同宽的山式进入，先调整好以后再进入。

在山式中，我们说过双脚分开与骨盆同宽时，髋关节是完全顺位压力最小的，对髋紧的人来说，这样的站姿更容易更稳定。

所以从双脚分开与骨盆同宽的山式进入，髋关节更友好，让我们在进入体式之前，关节更顺位，身体也更平衡更稳定。减少我们在进入体式以后的调整，动得越少越稳定。

很多练习者练习树式时，可惯随便一站，把脚放摆好以后，再开始调整身体。这对最终的体式而言没什么，但是却是一个不好的练习习惯。既然是从山式进入，那就应该先调整到山式，然后再进入。所以有的人的练习看上去很紧凑，很完整，但是有的人练习却很松散

2、向一侧顶髋。

这一点其实和上面一点是同一个问题。如果你一开始调整到山式的状态，然后除了弯曲的那条腿，其他身体部位保持山式的状态不动进入体式，那就不存在向一侧顶髋的问题。总之。进入体式前和进入体式后都让骨盆处在山式端平的状态

3、弯曲腿同侧脚放在什么位置！

可以放在脚踝、小腿或者大腿都可以，也就是说对于初学者而言，除了膝盖整条腿内侧都可以。但有一个细节要保证脚趾朝下。有助于髋向外侧打开。

那么在树式中，脚掌是不是一定不可以放在膝盖的位置呢？我们来看下面第4点。

4、在树式中上方脚掌为什么总是往下掉？应该怎么解决。

如果你问：树式中脚为什么总往下掉，你听到的大多数答案很可能是〝脚掌和对支撑腿内侧没有对抗的力，所以脚才会往下掉，想不掉应该互推对抗”这个说法并没有错，但是却不是脚向下掉的真正原因。

真正的原因是：髋屈肌群和髋外展肌群无力。原因很简单。大家想一下：我们平时做任何一个动作。比如抬脚、抬手、跑步、抬头，甚至眨一下眼睛动一下嘴唇咳嗽一声，都是肌肉启动的结果。我们把右腿抬起来，膝盖向外打开并且保持这个姿势，这一系列动作本来是屈髋肌群和髋外展肌群的工作。因为他们力量不足，所以我们需要借助外力帮忙。这个外力就是脚掌和对侧腿对推的力。

打一个比方：你手举着重物一直保持。时间一长你累了，手托不住了，不自觉的想往下掉。这时候有人拖你的手一把或者从上面用个绳子，把你的手拽一把。拽你的这个力其实是辅助是来帮忙的，主要原因是你自己力量不够了，如果你力量够一直可以稳稳的举着，是不需要这股力的。为什么我要花这么多的文字来说这个。因为这里面有两个问题希望大家能明白。

a、如果一个人肌肉力量足够，不需要这组对抗的力来维持体式，那么他脚掌是可以放在膝盖的位置的。脚掌不可以放在膝盖的位子主要是怕脚掌向内推的力，对膝盖造成压力。现在不需要这股力了，脚掌放哪都可以。她只是轻轻的搭在上面，不借力了当然也就不会对膝盖造成压力。所以不要看到人家脚放膝盖上，就说人家是错的，只是你实力不够而已！

b、想要最终解决脚向下掉这个问题。需要增加肌肉力量的锻炼，初学者在力量不够的时候可以借力，但是最终解决之道还是要锻炼肌肉力量。

c、你在这个体式中：收腹部弯曲腿要主动向上提（启动髋屈肌群）；然后从大腿内侧向膝盖的方向延伸（拉伸腿内侧）最后收紧臀部和腿外侧把膝盖向外后拉（启动髋外展肌群）。作为初学者，也许你暂时还找不到这个感觉，但是你的头脑里面要有这个意识，向这个方向靠拢

树式是一个基础的平衡体式上方脚掌还可以借力，到别的平衡体式中上方腿不能借力了怎么办？所以最终还是要回到肌肉力量上来。

5、站不稳的情况下，可以借助任何你想要的辅助方式，比一只手扶墙，上方膝盖放在砖上等等。

6、上方手臂还是老规矩，不要紧张，不要耸肩，你也可以双手扶髋来做。支撑腿的膝盖也是老规矩，不要超伸。