高个子不好训练？这几个健身项目你得了解

健身并不是一项光靠着付出就一定能成功的运动，因为不同的体质对健身的需求是不一样的。最简单的例子，胖子适合做有氧，瘦子适合做增肌。如果你一个瘦子一直在做有氧，心肺增加了，但是体形并不会有太大的变化。

所以，健身需要根据自己的体质来量身定制，今天小编就给你说一下，高大个子的小伙伴，适合什么样的锻炼。

哑铃卧推

哑铃卧推训练是一个不错的选择，因为你的双手能够更自由地移动，而且对于肩部和肘部来说，这样的动作更安全、更舒服。

又或者是颈前深蹲训练法，不仅能够锻炼到你修长的腿部肌肉，还不会让你的下背部承受过大的压力，可以让你蹲得更深。

除了这些，针对高个子人的身体特点，制定了一套详细且图文并茂的训练计划。让你感受到私教般的专业，拿走不谢！

训练提示：标记“A”和“B”的训练动作是可以交替进行的，所以你可以完成一组A，如果需要的话进行休息，然后完成一组B，休息，如此不断重复，直到完成所有组合训练组。

1A、颈前深蹲组数：4重复次数：6～8

1B、上斜哑铃推举组数：4重复次数：6～8

2A、窄握引体向上组数：4重复次数：6～8

2B、垫脚反向箭步蹲组数：4重复次数：10（每一侧）

注意：在整个动作过程中，保持躯干稳定和竖直，不要向身体任何一侧扭转或弯曲。

3、45度哑铃肩上推举组数：4重复次数：10

世界上没有万能的健身方法，也没有统一的健身要求。看完了为你提供的量身制定的健身方法，你可以选择适合自己的健身方式进行个性化训练。坚持下去，让健身效果事半功倍！