想科学减肥不反弹？你要了解这3项基本原则

现在很多新闻或者媒体做的一些减肥栏目，都会用一些吸引人眼球的标题，如几分钟瘦，吃什么瘦，再或者一些7天瘦身之类的，来误导大家对减肥的认知，还有一些减肥茶，代餐等等，有些可能有一定的效果，但事实上，哪怕那些参加过减肥节目的选手成功瘦身之后，几乎都胖回来了。

肥胖反弹，相信很多用过那些减肥产品的人都有这样的经历。

为什么会这样呢？因为你的身体是非常聪明的，有一定的记忆功能，为了弥补短时间内体重的快速变化，身体会进入饥荒模式，一旦你摄入的过多热量，身体就会拼命帮你留住脂肪，热量。使你快速增胖，甚至会超过减肥前的体重。就导致了一些人越减越胖！

如何安全又有效的减肥呢？首先你得正确的认识减肥，或者说改变之前对减肥的观念，美国bodybuilding公司提供三大原则，不是什么很厉害的花招或者方法，而是非常重要的减肥观念，我们整理了一下，给大家参考。

有了观念做理论基础，推荐大家关注我们hi运动健身公众号（hiydjs），获取有效的减肥瘦身计划，以及卡路里计算工具等实用工具。

减肥的三大基本原则：

一、减肥是长期的过程

上面说过快速的减肥很容易反弹，所以你需要有耐心，慢慢来，一点点减，一般建议，平均每周减0.5-1公斤，才是比较合理的数字。

减肥过程中，可以每天在固定的时间检测自己的体重变化，并且记录下来。

有份来自挪威的研究也指出：他们把运动员分成两组，希望在不影响运动员成绩的情况下，进行快与慢两种减肥方式，结果是慢减的运动能确保减掉的是脂肪，而且运动成绩也不输给快速减肥的。

二、学会计算卡路里

减肥与卡路里密切相关，所以你需要学会计算你一天吃进去了多少卡路里，现在网上有很多食物卡路里的查询，以及一些计算工具，都非常方便，相信你要统计这些数字并不难，并且最好能依据年龄，运动量，再进一步计算你的基础新城代谢，确认你每天消耗了多少热量。

这样就能比较数据化的了解自己每天摄入了多少能量，消耗了多少能量。数据是最直观的。

（这些小工具在我们hi运动健身公众号hiydjs上都有合集，能快速方便的帮助你计算每天的能量情况）

三、有序的减少热量获取

当你通过计算了解到每天自己摄入的热量情况，就可以从每天减少20%总热量开始，例如：你每天饮食摄入的总热量约3000卡，减少20%后，就是每天摄入2400卡。然后把热换对照我们hi运动健身的饮食库换成对应的食物，看你明天的餐单要少吃多少对应的食物。

当然数据只是参考，有了参考数据可以根据自身情况来制定适合自己的减肥方式，如果觉得热量一下减得太多，可以先从10%，5%开始，或者发现本周减得过多，那么下周可以适当补偿一下身体，添回一些卡路里。

了解这些数据，就好比汽车的油表，你能随时知道自身的动力情况。

最后提醒一下，除了上面的饮食控制之外，适量的运动也是必不可少。不要让减肥成为你自己一个痛苦的过程，而是通过饮食，运动，一点点的调整自己的身体能量储存情况，不让身体有所察觉的过程。

希望大家都能快乐健康的减肥，正确的减肥观念应该认为减肥是个长期的过程，而且过程没有快速减肥那么幸苦。最重要的是不会反弹，不会让你的努力最终化为泡影。