减肚子秘方：减肥必须要做的8件事

很多朋友留言，让小hi分享一些减肚子的文章，说自己全身上下，就只有肚子大，所以只想减肚子。这个还真的是我很为难，因为我们一直都在传达，减肥不能减局部，需要全身燃脂。

今天，再给大家整理分享一下减肥的必须要做的几件事，如果你想减肚子，那就要认真了解一下了。

1、减肥只能全身，不能局部

有太多的人减肥，都是只想瘦局部，男人多想减肚子，女人就想瘦腿瘦手臂，但是现实是残酷的。除了手术抽脂，减肥无法做到瘦局部，只能全身燃脂。不管男女，肚子都相对容易堆积脂肪，这主要是由生理结构造成的。所以想要减肚子，还是需要全身运动。

2、定制减肥计划

既然想减肥，我们就需要定制减肥计划，有氧运动是最容易达到减肥效果的，你可以选择“跑步、踩单车，游泳，跳绳等”，每次运动在30分钟以上，根据自己的能力调整，最好能在1个小时左右。

上面讲了几个常见的有氧运动，但小hi还是想给大家推荐hiit训练，已经有科学认证，hiit训练是目前减肥效果最好的运动。而且hiit训练在家里就可以做，实行起来也更方便，同样燃脂300卡路里，hiit只要20分钟，而跑步可能需要30分钟。并且hiit训练可以达到持续燃脂的效果，在你跳完这次hiit课程后，未来的24小时，都在持续燃脂。

如何定制适合自己的hiit课程呢？现在关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，就可以获得目前最科学，最新的hiit训练课程。

3、不要熬夜，注意休息

现代人的生活，身边充斥着各种诱惑，晚上睡觉前必须抱着手机入眠，而稍不控制，就已是晚上1、2点，早起又要上班，睡眠都达不到8小时的基本保证。为什么说不要熬夜呢？很简单，熬夜会让你的精气神下降，影响你的基础代谢，影响你的内分泌。

基础代谢是我们燃脂的大头，正常人的基础代谢都在1200-1600大卡，根据身高体重肌肉的不同而变化，随便波动一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌还是减肥，保证良好的睡眠太重要了。

4、戒掉饮料，多喝水

科学的减肥饮食，少油少糖少甜食。而我们经常喝的饮料，不管是无糖可乐，还是你喝起来并没有甜味的饮料，含糖量都比你想象中的更高，更别提那些奶茶、可乐等了。用水来代谢饮料，除了更健身之外，还省钱。值得一提的是，很多人在运动跑步一小时后，觉得口干舌燥的，跑到小卖部，来一瓶脉动恢复活力，然而你可能不知道，一瓶脉动，让你20分钟的跑步变成了白费。

5、科学正餐，戒掉零食

科学的饮食，是少食多餐，不管是减肥还是增肌都是如此。在营养成分上，以多摄入蛋白质，少碳水化合物，低脂肪为最佳。我们可以把一日三餐，拆成一日四餐来吃。每次的正餐都减少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一个水煮蛋或者玉米。（如果你是减肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因为鸡蛋内的脂肪，80%都在蛋黄里面。）

除了调整营养外，零食也是必须要控制的，零食为了追求好吃，已经进行过了深度的加工，加入了太多的添加剂和配料，失去了食物原本的营养，而且因为味道诱惑，让你很难控制少吃一点。

6、加入力量训练，腹肌训练

运动方面，有氧减肥，无氧增加，但是有氧和无氧结合，其实减肥效果更佳。如果你平时以跳hiit操课减肥，完全可以在20分钟的hiit课程之后，加入30分钟的力量训练，增加肌肉，可以提高你的基础代谢，也能适度的达到燃脂效果。而且肌肉可以让你的肉感更结实，也能让你的身体线条更美更帅。

如果你想减肚子，可以加入腹肌训练，虽然练腹肌对减肚子的效果并不强，但是可以自我感觉良好，并且练了一段时间的腹肌之后，如果你的体脂下降到18左右，你在用力的情况下，是可以看到腹肌的轮廓的，可以加大你减肥的信心，让你更能坚持。

7、养成生活习惯

上面已经提到了基础代谢是减肥的大头，如何提高基础代谢呢？平时的生活习惯非常重要，能站着，就不要坐着，能走路就不要骑车坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，例如1站公交的距离，5层楼梯上下班，完全可以靠走的。养成生活习惯可以让你持续减脂，想想一天多燃脂100卡路里，一个月，一年，甚至更长时间，对你的健康、身材都是有无限的利好的。