减肥无效或减后反弹？你也许陷入了这6个误区

总结了一下很多减肥朋友遇到的常见问题，解答一下分享给大家，如何科学，正确的认识自己的肥胖种类，再针对性的减肥，效果会好一些，重点是科学减肥不会伤身体，不会减后反弹。

1、为什么体重未超标，甚至低于标准，却显得很胖（臃肿）呢？

很多女性都被这个问题困扰，从专业角度说，要判断一个人胖不胖，需要从体脂率这个数据来看，男性一般在15%左右正常，高于18%为超标，25%以上是肥胖；女性以22%为适宜，高于25%为超标，30%以上为肥胖。

因为脂肪的密度小，像泡沫，所以在体重未超标，你看着很胖是因为脂肪多了，体积大了。

关于体脂率计算，大家可以关注我们hi运动健身的微信号（hiydjs）,健身工具里面有专门测量体脂率的工具，或者使用美型报告，全面了解你的身体数据。

2、什么是隐形肥胖？对女性而言有什么危害？

很多女性体脂率是超标的，一般都高于25%。

即使看上去不瘦，身体的体脂率也是高的，因为很多女生都是拒绝力量训练的，身体里脂肪含量过高，肌肉比例偏低。

这种体重不超标但脂肪比例超标的，称为隐性肥胖。

隐性肥胖如果不及时纠正过来，在女性30岁之后，就会变成真正的肥胖，因为30之后，人的基础代谢率进一步降低，消耗更少，这样脂肪会进一步增加。

所以女性应该多做一些增肌（力量训练）减脂（有氧运动）。

3、力量训练会变成肌肉女吗？

承接上面的问题，很多隐性肥胖的女性主要是因为担心力量训练会变成肌肉女，所以抗拒做力量训练。

首先要清楚，锻炼发达的肌肉，要满足4个条件：足量的雄性激素，高强度的锻炼，正确的训练方法以及每天八餐的营养补充，有些健美人士甚至需要使用许多激素。

从上可以看出，女性想要练成肌肉女，非常困难，首先雄性激素一条就很难满足。这是性别决定的。再从训练量，训练强度来看，女性想练出线条肌肉，比登天还难。

所以请放心的做力量训练吧。

4、节食减肥好吗？

很多人减肥，都是拼命节食，能少吃就少吃，能不吃就不吃。

虽然这样短时间内是有效果的，但是反弹很厉害，这就是为什么有些人反复的胖，而且整个节食减肥的过程是极其痛苦的，想吃没得吃，每天都是半饥饿状态。

当你过多节食的时候，身体会以为你陷入饥荒状态，就会尽量减少身体能量消耗，这时候你的基础代谢率降低20-30%，所以过度节食会整天没精神，还会分解肌肉。

节食除了丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便开始疯狂的吸收并囤积脂肪，以应对下次饥荒的到来。

所以节食减肥是完全错误的做法，正确的做法是合理搭配饮食，每周6天吃减肥饮食搭配，留一餐做欺骗餐，就是吃你爱吃的，就是为了骗过身体的饥荒模式，让身体误以为没有进入饥荒，也就不会疯狂囤积脂肪来应对了。

5、为什么天天做运动，肥肉还是减不下来？

你可能做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非是脂肪提供，而是糖分。

再或者你的有氧运动时间不够。还不足以达到消耗脂肪的运动量。

身体会先消耗身体里的糖类来功能，之后脂肪能量才会参与进来。

当你连续运动超过20分钟，脂肪才会慢慢参与进来。这也是为什么有氧运动要连续20分钟以上。

很多人坚持运动减肥，但是不属于有氧运动，只是把身体的糖类消耗屌了，之后会觉得饿，吃一顿补回来，每次这样循环，而脂肪功能始终没有参与进来，所以减肥效果不明显。

但是这样做有好有坏，好处是你的身体会健康，缺点是，你的体质耐抗了，以后减肥的难度会增大。

6、有氧运动减脂，出汗越多效果越好吗？

这也是个常识性的错误，认为汗出得多效果就好。

其实这是不对的，做有氧，最好使心率保持在你减脂心率范围之内，超过这个范围，效果都不好，所以不必考虑出汗的问题，只要心率在减脂范围内即可。

何况有些人天生爱出汗，有些人不爱出汗，体质区别。本质上影响减脂效果的还是心率。

对于减肥的几点小建议：

1、找出肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂率超标？

找出自己肥胖的原因，如果需要用到一些健身计算工具，可以在公众号（hiydjs）里健身工具里找到。

2、每天记录体重，记录饮食情况，记录运动量。

体重每天的变化是细微的，不必在意体重的变化，但是饮食跟运动量可以更好的监督你是否每天都高质量的完成了减肥工作。

3、少吃多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不赖床。不吃早餐和缺乏睡眠都会影响第二天的基础代谢率。所以早餐一定要吃。午餐7分饱，荤素搭配，晚上以地瓜土豆代替主食米饭，再吃点蔬菜水果，蔬菜少油；睡前饿了就吃两根

香蕉，喝点酸奶。记住一点：消耗的热量大于吸收的，身体的脂肪会自己减掉。

4、平时生活上也得注意少犯懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别用电梯，当你在公交车或地铁上时，为了克服晃动，需要消耗更多的热量。而且还能给需要的人让个座，两全其美。

5、按照标准的课程训练，多主动学习一些新动作，课程齐全，动作库丰富，hi运动健身网做得很全，动作库，课程库，饮食库，计算工具，欧美最新健身视频等，学习的东西多，全，新。

6、曾经胖过的人，减肥后还是比一般人容易发胖，所以需要适当增加一些肌肉来提升基础代谢率，这样脂肪就不容易堆积，并且养成健身的好习惯。每次反弹后，再减下去的难道就增加一次。

7、再好的方法，再好的课程，再好的硬件设施，前提一定要能坚持，否则一切都是白搭。说这么多方式方法，主要是在你能坚持的情况下，给你一个正确的减肥理念，少走弯路。

任何快速减肥都是不可行的，一个月最好减少2-4千克脂肪（是纯脂肪，非体重），否则就是运动量超标，一是伤身体，二是造成肌肉流失，容易反弹。