全力跑12分钟，看看你是什么耐力水平？

对于跑步，无论是资深跑者还是初级跑者，大家都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平。

基于这一点全球最专业权威的、有氧运动之父——美国军医库伯提出了一套国际标准耐力评价表： 12分钟跑步配速测试。

所谓“12分钟跑步配速测试”，就是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的方法。

虽然是全力跑，但时间要1,000ｍ和1,500ｍ跑的时间要长，自然配速也比1000m和1500m的配速要慢，对于没有运动习惯的人来说相对安全一些。

因此，“12分钟全力跑测试”，可以用来“推测普通人的最大摄氧量”，“评估生活习惯病的风险”。

目前筑波大学用“12分钟全力跑”来测定普通学生的体力，已经有30多年的历史了。而在我执教的课程“筑波马拉松”上，也是通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。

如果设定的目标超过了自己的能力，会导致前半程配速过快，自然后半程会很痛苦。反过来说，如果设定的目标太低，跑完了还大有余力，恐怕也心又不甘。

下面就请各位来测测，自己处于什么样的跑步水平？

注：国际耐力标准，与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时，可允许略微降低相关数据的标准。