广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

带你一步步从瑜伽鸽子式进阶到手抓脚的鸽王式

瑜伽鸽子式,体式造型非常优美的,完成以后像一只鸽子而得名。练习起来会有一点点的小挑战,但是它的功效非常多

我们先来认识体式:

鸽子式的功效:

1、灵活髋关节。鸽子式髋关节的活动很有意思。前腿髋关节外旋加外展;后腿髋关节内旋加内收。非常对称平衡的一组髋关节活动。

2、灵活肩关节,扩展胸腔。

3、柔软灵活脊柱,

4、拉伸真双腿,脚背

练习方法:

1、下图

长坐坐在垫子上,弯曲右膝,右脚后跟靠近身体。

左腿向左侧打开到最大。

2、下图

转动髋部,使右大腿前侧落地

3、下图

弯曲右膝盖,右手从内侧抓住右脚掌。

把右脚掌放进右手肘,

双手在体前互扣,

可以就在这一步保持,眼睛看向左手的延长线,让左手肘和右脚对抗。

觉得比较轻松的可以进入下一步。

4、下图

吸气,翻转掌心,像我们平时伸懒腰一样,让双手绕到头后侧。

呼气,眼睛看左手肘的延长线。保持

在保持的过程中,让手肘和脚背对抗。

保持3~5组呼吸后还原反侧练习。

体式要点:

第一就是髋关节这一块,前面也说了前髋关节是外展和外旋,这个问题不大,关键是后髋,后髋一定要向内旋,向地面的方向压;

第二就是腰椎要延展,不要产生挤压;

第三收紧腹部,胸腔向上提;

第四如果你手肘放在头后侧,注意不要挤压头颈,让头颈有足够的空间,保持脊柱直立伸展,不要含着胸去够。

这是基础的鸽子式,再向下进阶,让手抓住脚掌就变成鸽王式了,很多小伙伴说手抓不住脚趾应该怎么办?练习呀。

想用手抓住脚掌,肩关节的灵活度很关键。给大家介绍一个小方法,经常练习,可以帮助鸽王式手抓住脚。

伸展带开肩,下图

拿一根伸展带,调到自己适合的长度,双手抓着伸展带,从前往后、从后往前划圈。每天早晚各做一次,每次做3~5组,坚持10天左右就能看到明显的变化,可以全方位灵活肩关节,为鸽王式中手抓脚提供肩关节的支持。

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:带你一步步从瑜伽鸽子式进阶到手抓脚的鸽王式
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/61136.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家