跑马防猝死，2个重点要谨记！

基本上每个跑者都有一个马拉松梦吧。你是否也准备好要跑一场了？

不过，在跑友实现梦想的同时，有一点是我们不得不考虑的，那就是猝死风险。

在这里，无论你是很有经验的跑者、还是接触跑步不久的新人，参加马拉松，都一定要谨慎，关注自己的身体状况。

那么，我们要如何有效地预防猝死的发生呢？来看看，下面小编为大家整理的要点吧。

什么是猝死？

想要有效地预防和杜绝猝死，我们首先需要的是，了解什么是猝死。

WHO将猝死定义为：从症状体征出现后6~24小时内的死亡。

而在运动过程中，猝死的定义则更加接近于一种即刻死亡现象，也就是说在数几分钟、几秒钟，甚至于来不及出现症状的时间里，迅速出现的死亡。

可见，猝死并不是我们平时所见的感冒、发烧、中暑这样的症状，而是一种可以和死亡直接画上等号的突发状况。

因此，对于猝死，我们必须保持高度的警惕。

猝死的原因是什么？

从根本原因来说，猝死，一般可分为心源性猝死和脑源性猝死。

心源性猝死大约占了运动猝死的82%，主要原因是人体在进行高负荷的运动时，体内代谢速率加快、心肌需氧量增加，此时容易出现心肌缺血、缺氧的症状，这样的症状持续时间过长，则有可能造成心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停而猝死。

脑源性猝死占运动猝死比例约17%，多是由于运动超负荷、人体自然调节受阻，脑供血不足，从而导致大脑缺氧，最终引起脑细胞死亡、猝死。

在运动过程中，高温、高湿度、身体超负荷、人体供能供氧不足、自身心脑血管病症，都有可能诱发猝死。

怎样预防猝死？

预防马拉松过程中的猝死，需要从很多方面着手。

例如，赛前充分的准备、合理的训练及对自身运动机能理性的评估；参赛过程中，对自己运动状态及身体负荷的认真判断及对跑步速度、强度的合理调控；完成比赛后的身体放松和适应等，都是预防猝死的关键点。

不过，今天，小编主要想从运动补给方面来说说对猝死的预防措施。

预防低血糖

在进行到马拉松赛的中后期，人体内的能量物质被大量消耗，这时，身体很容易会出现低血糖，这时，人体会出现心悸、头晕、意识模糊、四肢无力等症状。

血糖过低，对心脏的营养供给会减少，同时交感神经的兴奋还将引起血管剧烈收缩，从而加重心脏负担，也增大猝死的几率。

另外，当血糖低于/L或/L时，则会引起严重的中枢神经系统损害，从而诱发猝死。

预防措施：

①在赛前几天，跑友应该补充一些高热、高糖的食物，以使体内拥有充足的糖元储备，供给比赛过程中的消耗。

②在开跑前，如果处于空腹状态，可食用适量的甜食或1根能量棒/能量胶。

③开跑后，大约15k的位置开始有果汁、饮料提供，这时，就算没有出现饿感，也建议跑友及时进行能量和糖类的补给。

④赛程过半后，建议跑友每45~60min或每10km，补充一支能量棒或能量胶。

预防脱水

脱水虽然不能直接地造成猝死，但是却会大大增加猝死发生的风险。

因为水在人体代谢、调节，物质运输、血液循环等系统中都有着十分重要的作用。

当人体处于严重缺水的状态时，会出现血压降低、头晕眼花等症状，同时还将出现代谢紊乱、内脏器官供血、供氧不足的情况，加大人体血液循环及心脏负荷。

而当人体水分流失达到10%~15%以上时，心脏及其他内脏器官，中枢神经系统都会受到严重损害且承受很大的负荷，稍有不慎，就有可能发生猝死。

预防措施：预防脱水最直接的方法，就是及时补水。

①马拉松比赛一般在早晨进行，所以在参加比赛的头一天晚上，跑友应保证有充足的水分摄入。

②在跑步前1小时左右，跑友可适量补水，但不宜过多产生胀腹感。

③通常马拉松比赛中，每隔5km都会有一个供水点，建议跑友在每一个供水点都适当补充水分，一般每次不超过100ml（2~3口）左右即可。

④没有口渴感也记得喝水，等到出现口渴感时再想到补水可能就晚了。

⑤补水，但也要也别注意的是，无论是在跑步过程中、还是在完成比赛后，都不要一下子过猛地喝水，突然补充过多的水，也会造成“水中毒”、甚至猝死的。

最后，小编想说，跑步讲求循序渐进，完成马拉松梦，也要有充分的准备和理性的态度哟~

期待准备来一场马拉松的跑友们，都能顺利完赛、并且跑出好成绩！

版权申明
如未注明，均为陈宝强笔记原创，码字不易，转载请注明出处及原文链接！
本文标题：跑马防猝死，2个重点要谨记！
本文链接地址：https://www.2u2o.com/cpzx/61156.html

当前位置：

跑马防猝死，2个重点要谨记！

发表回复取消回复
要发表评论，您必须先登录。

发表回复取消回复

相关文章

最新资讯

热门教程