跑者常见损伤Top10，急救方法一览！

跑者可以说是运动爱好者中最单纯、最虔诚的一类。跑步没有胜负、没有对抗，只有和自我的追逐。

当然，跑者爱跑步，更要爱自己。

今天，小编整理了跑者常见损伤Top10和急救方法一览！一起来看吧！

恶心

有些人跑着跑着就 high了，而有些人，跑着跑着就吐了…

跑步恶心是不少跑者都经历过的不良反应，出现这种状况的原因可能是跑前吃了难以消化的食物或是跑步前不久才吃东，身体缺少水分也可能导致恶心。

措施：休息、补水。补水时要小口多次，也可以饮用运动饮料或是淡盐水。

DOMS

DOMS，也就是我们说的延迟行肌肉酸痛。表现为跑步后24-72小时，身体肌肉酸痛不已。事实上，这是身体对跑步训练的正常反应，不必过于担心。

措施：跑后热身可以大大缓解肌肉酸痛。如果酸痛已经发生，那么冰敷半小时也是缓解疼痛的好办法。

痉挛

痉挛，俗称抽筋。跑圈笑传：没抽过筋的跑者不是一个完整的跑者。

抽筋是跑步中、特别是长跑过程中常出现的状况。出现抽筋的状况意味着身体告诉你肌肉已经开始疲劳了，中暑、缺水都可能导致抽筋状况发生。

措施：休息＋按摩。适当的补充水分，如果在炎热天气跑步，发生抽筋时，要到阴凉地方休息，按摩痛处，并切适当补水。

头痛

跑步头疼的根源是颈部压力过大。导致颈部压力过大的罪魁祸首是错误的跑步姿势。头部过分前倾使得颈部肌肉紧张，从而导致头疼。

措施：停下来，按摩颈部，重新出发时调整跑步姿势即可。

腹痛

跑步中腹痛，多半是岔气！身体疲劳、错误的呼吸方式和不适当的跑前饮食都可能导致岔气现象发生。

措施：休息。5分钟内状况没有好妆，应及时就医。

晒伤

秋冬季节不是晒伤的多发期，但是仍要注意，即便没有强烈的日光，阳光中大量的紫外线也可以导致晒伤，出现皮肤红肿、掉皮等状况。

措施：冷水冲洗＋上药。在夏季和紫外线较强的地方跑步要格外注意防晒。

发麻

跑到脚麻了，可能是你的装备不合适！足部神经在持续挤压的状态下可能会昌盛酸麻和刺痛感。

措施：脱鞋＋解开鞋带。重新绑鞋带时要注意松紧适中。如果状况没有得到缓解，应及时就医。

水疱

水疱的根源就是反复摩擦，足部多发，接触衣服边缘的皮肤也有可能形成水疱。

措施：可以通过涂抹凡士林和选择尺寸合适的跑步装备来预防水疱发生；一旦形成水疱，应该遵循［清洁－干燥－区域保护］这样的步骤来治疗，不要挤破。

乳头擦伤

在马拉松比赛或者超长距离比赛中，常常见到乳头擦伤、浴血奋战的男士们。

措施：乳头涂抹凡士林、粘创可贴可以预防乳头擦伤。如果已经擦伤，需要温水清洗、自然风干、涂药。

黑指甲

指甲长期处于挤压的状态下，容易造成指甲下出血和甲面变黑。

措施：更换大半码和支撑型好的跑鞋可以预防黑指甲发生。如果已经发生黑指甲，那么要保持指甲的干燥和清洁。

以上就是跑者常见损伤和处理方法。你，学会了吗？

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