唐艺昕高调宣布“产后修复完成”！产后多年还有办法修复吗？有

“唐艺昕产后身材〞成热搜！为啥明星产后修复的速度比p图还快？

10月12号的晚上，女明星唐艺昕在个人主页发了一条动态，高调宣布〝产后修复完成”！并且配了一组美照。

从照片看不但产后修复完成，而且完成的很完美。所以动态一发出“唐艺昕产后身材”就上了热搜。要知道唐艺昕五月份刚生产完，到现在不过五六个月的时间，这修复速度和效果都堪称完美！有网友羡慕的调侃：女明星们产后修复速度简直比p图还快。

女明星们产后修复速度比p图还快是有原因的。首先，女明星们孕前孕中包括都非常注重身材的管理，为产后修复提供了一个好的前期和基础。

比如唐艺昕就在个人主页发过孕期最爱的运动是游泳。

其次，明星的身材管理可能也属于工作的一部分，所以他们会请专业的人士针对每个人定制专属的修复计划，再加上女人都爱美，对这种事情肯定也是积极主动的，在这三方面的努力下想不快都难吧！

对于我们来说，如果没有这些天时地利的条件，也不打算请专业的人士给自己制定详尽的计划，抓住两个重点就可以了：修复盆底肌腹横肌。

今天重点来和大家说一说产后腹横肌修复！

1、先判断自己有没有腹横肌分离！

先简单的说一下腹横肌，其实从腹部表面也能看到腹部正中有一条线穿过肚脐。腹横肌是长在这条线两侧的一对深层肌肉。怀孕以后，肚子会被撑的越来越大，肌肉的弹性和力量也会逐渐减弱，孩子生下来以后，由于弹性和力量不足他回不到原来的位置，好像被打开的一扇门关不上了，或者关不严一样。

那怎么判断自己腹直肌有没有分离呢？很简单，自己就能够完成。

仰卧在垫子上，取款屈膝，身体放松。

食指和中指并拢，从穿过肚脐的这条直线穿横叉进去，

像做仰卧起坐一样的上半身慢慢的向上抬。

上抬的过程中，如果感到肌肉夹住了手指，说明你的腹直肌弹性良好，恢复的也很好，

上抬的过程中如果感觉不到有肌肉夹住手指，可以再加一个手指进去试一试，不管这三个手指加进去结果如何，超过两个手指就表示你的腹横肌弹性恢复的不是很好。

当然最好是在肚脐的位置，肚脐上方和肚脐下方各取一个点，因为腹横肌分离的点每个人可能不一样。

总结一下：小于两指表示腹横肌状态很好，不用修复，如果大于两指表示状态恢复的不是很好，需要修复。

2、如何修复腹横肌。

腹横肌的修复方法很简单：呼吸配合手法。自己也完全可以操作。

双手放在腹部两侧，

吸气时，让腹部微微的隆起。

呼气时，双手分别向腹部中线的位置推，推到中间以后向下按住不住，保持一组呼吸。

一开始可以做30次左右，做三组。以后可以逐渐增加到50次左右。

3、修复一段时间以后，继续用上面的方法测一测腹横肌中间的距离，直到小于等于2指！

4、把腹横肌的问题搞定了以后再上力量。而且我建议产后就算腹横肌没有问题或者已经修复好以后，每次力量锻炼结束还要用手法和呼吸巩固一下。

关于腹横肌还有几个细节给大家总结一下。

1、如果有分离的情况在修复之前禁止做任何卷腹和扭转的运动。

2、并不是所有人都会出现腹横肌分离的情况，有的人可能压根就不会出现；还有的人可能就算出现了也有可能会自行恢复，不需要干预。比如年轻，原来有运动基础，身体素质比较好，胎儿比较小等等各种原因。

3、不管产后过去多少年，这个手法同样适用。

明星也好，我们也好身体结构都是一样的，只要你愿意都可以。