女生瘦腿秘籍，在家就能练的快速瘦腿法

正值夏天，很多女生都想穿漂亮的裙子，可惜一看到自己的粗大腿，就退缩回去了，毕竟自己的缺点，总是不怎么想让人看到。所以，今天我们就来聊聊瘦腿的事儿。

我们先来聊聊你会腿粗的原因，一般来说，都包括以下几种原因。

1、遗传，身体发肤受之父母，我们会遗传很多的身体结构特征，除了脸形，体型也会遗传，所以腿粗也会有遗传的可能性。

2、懒和生活习惯，腿粗的重要原因，很大程度是因为平时久坐不动，生活不规律，挑食，熬夜，吃零食等。可能你不能理解为什么熬夜也会腿粗，因为熬夜会导致内分泌系统紊乱，特别是女生，内分泌问题出来了，就啥情况都会有可能发生了。

了解了原因，我们就来讲讲如何让你的腿瘦下来，不过首先不得不说一点，想要瘦腿，真的是很难的，坚持非常的关键。

1、动起来

甭管怎么看，先动起来是关键，毕竟想要让肉从你的身体里掉下来，燃烧卡路里是必不可少的。另外，不要觉得做了腿部运动之后，小腿会长肌肉，让腿变得更粗。你大可不必担心，你的腿粗，是因为堆积了较多的脂肪，使你的腿看起来很大，摸起来很软件。如果你能将这么大的脂肪减去一半，哪怕是加同重量的肌肉，那又何仿，因为肌肉体积要比脂肪小太多。

下面就教你定制瘦腿计划的方法，打开APP后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据，在目标那里选择瘦腿，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。全部智能完成，无需你再找各种教程。

2、全面强健

运动减肥，健身增肌，从来都不是单一部位的，单一部位可以加强，但想要整体好看，必须全面发展。燃烧脂肪，有氧运动锻炼心肺能力是必须的，而想要增肌让肉变得坚实，做一些力量训练也是很有必要的。

所以推荐女生，每周可以做3次半小时以上的有氧运动，然后做一些核心训练运动。所谓的核心训练，例如平板支撑，它可以让你在做瘦腿运动的时候，保持更好的稳定性。

3、拉伸和按摩

拉伸能瘦腿吗？按摩能瘦腿吗？虽然小hi也觉得很好奇，但是有人却通过实践证明了它的可行性，有一位老师通过几周的系统训练+拉伸按摩，让一个顽固粗腿细了3CM。可能拉伸和按摩放松了肌肉，改善了力学结构，促进了局部代谢。

不过小hi觉得没有必要特意的做拉伸按摩，可以在做完瘦腿运动之后，拉一下按一下，使自己的腿部得到放松。

4、动作标准

瘦腿的动作设计都是按照人体的力学结构设计的，会将压力均匀分布到各个环节的N多肌肉上，所以在运动时，一定要认真，注意力集中，找到受力点。

5、改善生活

如果你之前的生活是促使你腿粗甚至整体腿胖的关键，那么你必须改善生活，不要天天坐着、站着、趴着、躺着，要多动一动，出去走一走。

最后，分享几个简单的瘦腿动作，当然最好是跟着小Hi推荐hi运动里的健身计划训练，有健身计划，也会让你的训练更具科学性。

1、高抬腿

高抬腿可以锻炼股四头肌，不过进行动作的时候，可以放慢一些速度，感觉到腿部发力。挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。

2、侧弓步蹲

挺胸收腹，向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖。

3、箭步蹲

挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距，体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地