陈意涵在产房练瑜伽倒立引争议，倒立好处一箩筐，但也有禁忌

前两天在一篇文章的分享中介绍过陈意涵酷爱瑜伽倒立，在很多地方都留下倒立打卡的图片，其中一张在产房练倒立的照片，引起了网友的争议。下图

这张照片是陈意涵在自己的个人社交主页发出的，是她在医院生过宝宝以后，还没有出院，在医院的产房里练习头倒立时拍的照片。

很多粉丝在评论区夸陈意涵自律，但同时也有网友在评论区留言表示坐月子期间为身体健康考虑，不建议练习倒立。

练习倒立还有禁忌吗，答案是肯定的，倒立的好处，虽然有一箩筐，但是很多情况下的确不适合练习倒立。我们一起来看一看，哪些情况不适合练习倒立，以及为什么？

1、女性生理期不能练习倒立。

这一点我相信大多数的女性瑜伽练习者都听说过。不管是在瑜伽课堂上还是在线上，只要遇到倒立，老师都会说生理期的会员不要练习这个动作。

首先从生理健康来说，在生理期练习倒立不利于经血的排出，有可能导致杂物留在体内不能排尽，

其次从运动的角度来说，练习倒立，要求收紧核心以减少根基的压力，但是我们知道在生理期尽量不要练习收紧核心的体式，以防止引起子宫周围肌肉的痉挛加重生理期症状。

如果倒立时你不收紧核心就会导致腰椎或者作为地基的肩颈、手臂承担过多的压力。

因为这些原因建议生理期不要练习倒立。有网友在陈意涵倒立照下面留言说没有出月子不能练习倒立和生理期是一模一样的原因。

当然我也遇到过有会员问：生理期照常练习倒立、没有任何不适情况，那怎么解释？

我说三点：

第一点，冰冻三尺非一日之寒。不代表你今天在生理期练习的倒立，今天就有反应，但是你长期以往积少成多会出现什么样的情况就不确定了；

第二点，每个人的情况都不同，也许你就是例外；

三、就算你是例外，小心谨慎总是没有错误的，练习不在乎那几天，要学会自己对自己负责。规避不必要的风险

2、对于耳朵感染化脓或视网膜脱落者不要练习倒立。

这句话是艾扬格《瑜伽之光》里的原话，而且用的字眼是警告这类人群不要练习。

后来延伸到对患有严重耳眼疾和耳疾的人都不建议练习。

眼睛和耳膜的血管非常的细弱，如果你本身就有严重的眼疾和耳朵问题，血管会变得更加的脆弱。在这种情况下练习完全的倒立，有可能会导致血管承受不了压力而出现各种不可控的问题。

当然，如果你有非常专业的老师在身边，可以听从专业老师的安排和指导，因为艾扬格在很多书中都分享过他用瑜伽给减轻患者眼睛和耳朵问题的例子，在《瑜伽之光》中就提到过头倒立减轻50多岁青光眼患者的例子，而且数据是医院给出的。

3、高血压和低血压患者不建议练习完全倒立。

艾扬格在《瑜伽之光》里面讲到倒立练习的功效时，说：高血压或者低血压患者不要从肩倒立和头倒立开始体式练习，也就是说经过充分的准备和铺垫，血压异常的人最后是可以完成肩倒立和头倒立的。

当然，现在我们基础瑜伽课堂上，几乎不会有老师直接从头倒立或者肩倒立开始课程，需要提醒的是初学者自己在家里练习的时候要充分考虑自己的身体情况。

不过对于高血压和低血压人群，循序渐进地练习一些简单的半倒置体式是没有问题的，比如桥式、鱼式、站立前屈、加强侧伸展这些。

了解瑜伽正确的练习瑜伽，只收获益处，排除规避一切不确定因素。