常见的5种运动不良反应！岔气恶心处理办法

锻炼中的伤痛是令人烦恼的事情，让人不得不被迫中断已经计划好的训练。

任何运动，身体都会有对应的反应，一些是正常的生理现象，而有一些则需要注意调整了，严重的话还是得就医治疗。

常见的运动反应是出汗，肌肉疲劳，乳酸堆积所造成的酸痛感，热等，这些反应大家相对来说较为欢迎，只有这样才能感受到运动到位了！

而另一些反应如头晕，恶心，烧心，岔气等，就不是那么好受了，整个人会精疲力尽，不得不终止锻炼。

热身是能很好的预防运动受伤的方法，充分的热身能够最大限度的减少此类不良反应的发生概率，有效防止肌肉，骨骼的拉伤损伤，所以非常有必要在运动前进行充分的热身活动，关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“热身”获取科学的热身锻炼方法。

虽然热身能预防很多，但依然有些情况难以避免，如果遇到这样的情况要怎么做呢？

今天小hi就为大家盘点讲解一下5种常见的运动后不良反应，以及应对方法。

一、颤抖

颤抖现象多发生在腿部训练之后，特别是深蹲之后，再想尝试单腿训练，腿部会不受控的抖动。

造成颤抖的现象很多，如肌肉疲劳，血糖偏低等等，但都充分说明你已经运动到极限状态了。

如果是血糖低引起的，可以在训练前补充点食物，如蛋白质类，碳水化和物类（面包，能量棒等）；

如果是肌肉疲劳，不要继续运动，休息一下就可以了，如果颤抖持续时间过长超过几个小时，就需要去看医生了。

二、眩晕

超负荷的训练，会造成眩晕，站立不稳，感觉整个房间都在旋转。

眩晕的原因也是多种多样，严重脱水会造成血容量过低，而引起眩晕，内耳问题也会造成眩晕。

如果遇到眩晕情况，立刻停止锻炼，补充水分，休息片刻；如果是内耳问题，需要理疗师帮你做前庭功能性训练。

如果眩晕持续时间过长，就需要看医生做筛查了，因为它有可能是心率失常或者其它心脏问题引起的。

总而言之，做力量训练一定要适量，量力而为。

三、恶心

当训练中出现恶心症状，就要当心了，这是极不正常的反应。

不当的饮食，训练量过大等都会造成运动过程中的恶心反应。

空腹服用维生素等营养品也会造成恶心呕吐，维生素这类微量元素在制作成药丸时，会添加很多填充剂与粘合剂，在服用时如果还吃了其它药物如咖啡因，避孕药等都会引起不良反应。

解决办法：训练适量，循序渐进的增加训练量与训练重量，进餐的同时吃维生素，最好在午餐进行。如果恶心反复发作，应该避免使用固体食物，改为流食或其它容易消化的食物来补充能量。

四、烧心

烧心是很多人会遇到的情况，就是胃酸翻出来，喉舌部位的灼热刺激感，胃酸能分解蛋白质，所以当翻到食道等没有胃黏膜保护的地方，胃酸分解的反应，让人刺痛难受，有烧心的感觉。

一般在饮水过量，立马开始运动的时候，胃酸会返流，特别是下斜式的动作。

所以在运动前，要小口喝水，不要过猛过急，进食后胃部会分泌大量胃酸，所以在进食后的1-2小时后再进行锻炼，能有效避免胃酸返流。

如果在烧心感时，伴有呼吸急促或胸痛，就需要立即就医治疗的，因为这些反应可能跟心脏有关。

五、岔气

岔气就是小腹侧边的阵痛，是一种较为常见的现象。在医学界被成为与运动相关的短暂腹痛（ETAP），用新的训练方案或增加训练强度，都会增加岔气的频率。

最常见出现的跑步过程中，造成这一现象的主要原因是运动姿势不对。

常见的跑步弯腰驼背都会影响到背部，腹部的神经，造成疼痛岔气。

正确的跑步姿势，抬头挺胸，有节奏的呼吸都能很好的降低岔气风险。