没增肌就嚷嚷着要减肥？结果注定是失败

很多人喜欢嚷嚷着减肥，只要身上有点肥肉。

然后去跑步，去跳绳，去有氧操，咬咬牙坚持了不到一周，就开始各种犯懒停下了，回归到原本的生活——涛声依旧。

我想如此反复减肥的人不在少数吧？

正确的减肥应该怎么做呢？

正如标题所说，还没有增肌，就整天嚷嚷减肥，是不可能成功的。

首先我们要了解肥胖的形成，现在很多的肥胖是属于虚胖，长期的饮食，睡眠，运动不规律造成的，使身体的运动能力降低到了最低点。这时候你突然去跑步，跳绳，剧烈有氧运动减脂，对身体无异于在折磨，每天的减肥都在痛苦中度过，试问这样的减肥除了超人，也没有几个人能坚持下去了。

减肥是目的，但是过程不应该是这样子的。因为逐步培养一个运动习惯，而不是追求一时半会儿的特效改变。

制定一份计划，循序渐进的健身，才是正确的，一步一步的培养自己的健身习惯，当健身对于你来说就跟吃饭，睡觉一样成为习惯，你还会觉得痛苦吗？那时候你一天不练就浑身不舒服。

正确的减肥路线：

一、先规律生活

减肥第一步不是动起来，而是戒心瘾，长期的饮食不规律，睡得晚起得晚，懒，少动等，都是肥肉堆积的原因，先把这些生活习惯改掉，你减肥已经成功了一大半。

不要以为容易，这一步比运动还难，一日三餐按时吃，少加餐，少吃零食，少喝饮料。

晚上11点前睡觉，早上7点起床，能走路就不打车，能爬楼梯就不走电梯，不要久坐，少宅在家，能下去买饭就不要点外卖。

这些点点滴滴的生活改变，看似容易，做起来却难。

二、恢复肌能

逐步恢复肌肉的力量，长期的宅，懒，吃，除了肥肉在堆积，身体的肌肉也在退化，适当的强化肌肉是非常有必要的。而且肌肉量的增加也能帮助你消耗热量，维持肌肉需要热量。

先做一些力量训练，手臂，臀，腿，胸等，力量训练没有有氧运动那么累，所以比较容易坚持，从徒手训练开始，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“手臂”“腿”“胸”等系统会推荐给你相应的课程。

肌肉力量恢复也有助于下一步开展有氧训练。

三、有氧训练

当你完成前面两步，身体基本回复正常，剩下的就是干掉多余的脂肪了，有氧训练能消耗身体糖类与脂肪，对于减脂来说效果非常好，常见的有氧训练是跑步，跳绳，有氧操等，相信大家都知道也做过。

但今天小编想推荐一种交叉训练，就是力量训练与有氧训练相结合的方式，又叫间歇训练，目前火爆的间歇训练是hiit，时间短，一般15分钟左右一节课，为上班族，学生党节约了大量时间，再一个就是不限场地，任何有地板的地方都能练。在我们微信号上回复“hiit”可以直接获取相关课程。

四、饮食规律

三分练，七分吃，这里把吃放在了最后说，不是说吃不重要，是小编觉得，前面几步你都做不到，再禁了你的嘴，估计也很难坚持下去了。

油脂稍微注意点，按照上面三步来，其实效果就已经很明显了，如果用健身者的严格饮食白水煮菜系列来吃，估计很多人看见食谱就要吐了，无油，少盐，青菜基本开水捞一下就吃….相信懒的你是很难做到了，吃三天，算你狠。

饮食这块呢，一个较低的要求：饮食中杜绝一切油腻的东西，什么油炸，油煎等，尽量别吃，平时以粗粮为主，什么紫薯，玉米棒子，燕麦等。

每周一次放纵餐也是必要的，因为肥胖者如果突然杜绝了脂肪的摄入，你的身体会误以为闹饥荒了，就会开启饥荒模式，一旦你摄入了油脂，就开始疯狂的囤积以备下次饥荒到来，所以这里说的放纵餐也叫欺骗餐，就是为了骗过身体的这个机能。放纵餐可以按照自己的口味来吃，当然也是要适量的。

一些节食者减肥后，又复胖也是因为身体开启了饥荒模式，所谓肥肉去得快，也回来得快。

培养一个运动习惯，比你强迫自己运动，少吃要容易坚持得多。