胖得穿不下裤子！2个步骤8个动作应对肥胖身材

面对肥胖的身体，很多人会发现之前的裤子穿不下了，那颗扣子永远隔着几厘米！

今天告诉你2个步解决这个问题：

第一步：

当裤子腰口已经穿不下了，临时换裤子会比较麻烦，告诉你个简单的办法先应急，如下图。

如图所示，找根绳子，系成圈，绕过去套住扣子，可以临时稳妥的套上裤子。

当然上面这个办法治标不治本，想要改变还是得运动。

记住：拿下这根绳子，就是你的目标！

第二步：

应对肥胖最好的办法就是运动了，通过有氧运动燃烧身体多余脂肪，然后调整饮食结构，把身上的肥肉一点点的消耗掉。

目前最流行的家庭减肥课程就是hiit高强度间歇运动，通过严格的运动与休息时间比，在短时间内把心率提升到燃脂心率，如此反复。能达到比传统有氧运动高几倍的效果。

而且由于hiit是由力量动作组合而成，在运动之后的24小时内，还会持续的消耗身体热量。

目前最流行的hiit课程就是美国著名的T25了，每节课25分钟，加4分钟的全身拉伸，每个动作都有简单版的替换动作，方便新手学习进阶，跟上节奏。

关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“t25”就可以获得全套课程计划，非常方便。

今天小hi也为大家推荐一组hiit小课程，大家可以在家里开始锻炼，强度弄简单一些，方便大家适应。

一共6个动作，每个动作20秒，休息20秒（设置好定时器，运动与休息时间比一定要严格控制）。依次做完为一轮，一共做2轮。

1、热身放松跳

2、箭步蹲

3、卷腹

4、开合跳

5、坐姿交替收腿

6、跪姿俯卧撑