瑜伽呼吸技巧实战篇，分3个步骤，零基础也能实现呼吸和动作同步（关于呼吸2）

接着上面一篇继续讲呼吸。

上面一篇我们讲到了呼吸和动作配合的大致原则。让身体打开伸展的动作用吸气，让身体折叠收拢的动作用呼气。

但是对于很多初学者来说，就算完全知道了这个原则，在实践中也会发现，经常在做动作的时候忘记了呼吸，或者说带上呼吸以后，呼吸跟动作总是不能那么完美的协调一致，有时候动作结束了，呼吸还没结束，有时候呼吸结束了，动作还没有结束，常常搞得自己手忙脚乱，无所适从。那应该怎么办呢？今天我们就来聊一聊呼吸和动作相配合的实战篇。

先给大家看两张图片，这两张图片是在一本叫做《艾扬格瑜伽入门教程》的书里翻拍下来的。这本书是艾扬格瑜伽学院的教材。首先这本书可以算是艾扬格瑜伽学院的入门密集培训的配套教材。书的作者是艾扬格的大女儿吉塔.S.艾扬格，也是印度艾扬格瑜伽纪念学院院长，跟随艾扬格大师学习瑜伽60多年，我想说的是，这本书的内容有可靠性和权威性的。

图1、翻拍自书本的绪论部分。下图

书中说：练习任何体式都不要憋气，保持正常呼吸，更多的专注于体式的正确练习，而不是呼吸。只有正确的构建体式才能了解呼吸的特性，如果体式正确，呼吸也会随之正确的进行。

图2、翻拍自书本的结束语，下图

书上说：理论上建议自然呼吸，再一次强调把注意力放在体式练习上，而不要放在呼吸上。并且明确指出，让初学者关注呼吸，是错误的导向。

其实关于初学者在体式练习中如何呼吸这个问题，这两幅图已经说得很清楚了，下面我再多啰嗦几句。

1、呼吸是我们的本能，他有自己的智慧，他会自己调节。

比如在我们休息时，生气时，跑步时，烦躁时，遇到爱人时呼吸都会不一样。而且这种不一样，是自主调节的，不存在预先的设置、准备和人为的控制。在瑜伽练习中也一样，呼吸也会自我调节。

2、当我们熟练地掌握一个体式，在体式的保持中稳定舒适，这个时候我们可以有意识地观察我们的呼吸。

也就是说当我们应付一个体式，还有余力的时候，可以腾出手来关注呼吸。尝试着通过呼吸来加深体式，尝试通过呼吸让自己在体式中待得更稳定更舒适。

试想一下，你已经被凡尘俗事搞得焦头烂额，头昏脑胀，分不清东南西北了，你还有闲情逸致追求内心境界这些东西吗？

这就是为什么我们总是说基础体式要反复练习，要到基础体式中去找觉知找感觉找正位找呼吸。因为基础体式不需要你付出全部的精力，你才能关注呼吸，关注内在，关注体式、身体和呼吸的连接。

3、再发展下去，你不但在体式保持时能够有多余的精力关注呼吸。在身体一举一动的移动中也就是练习的过程中也有多余的经历了，这时候你可以试着在做动作的时候，按照上一篇文章中说的原则带上呼吸并有意识地调整呼吸，让呼吸和体式互相协调，互相配合，最后达到协调默契。

这可以说是动作和呼吸的三部曲：

1、只管动作不管呼吸，让身体自己调节呼吸。

2、在保持的过程中如果还有多余的精力观察呼吸，并且试着随呼吸观察身体加深动作。

3、把呼吸带入整个练习的过程中，而不只是在体式保持中。让他们互相磨合，互相配合。最终达到完美的协调一致，达到控制呼吸的结果。