这样减肥才不会反弹，帮你走出减肥瓶颈

说起减肥，公认最有用的且健康的无非就是合理的运动配合科学的饮食。

光吃不练假把式，光练不吃傻把式。

很多减肥新手为了追求快速见效，往往选择大量的跑步配合节食，更有甚者直接绝食，这样不仅减不了肥，对身体伤害也是很大的，要减肥，也要健康。

健康减肥第一步：管住嘴，迈开腿。管住嘴不是说让你不吃，而是调整饮食结构，用健康的饮食代替垃圾食品，不要暴饮暴食，每餐的进食速度慢一点，给身体充足的时间去感受饱腹感的到来，避免因为快速进食造成的进食过量。

管住嘴之后就是迈开腿，一般来说，减脂人群的训练遵循“有氧为主，适量的力量训练”的原则。

5~15分钟的热身，把身体活动开，减少运动伤害发生的可能性，30~45分钟的力量训练来维持提高身体的肌肉含量，提高基础代谢率以便减脂进行得更加顺利，45~60分钟的有氧运动持续消耗脂肪。因本篇文章主要讲方法，所以就不放减肥课程了，如果有需要有氧运动的课程，可以关注我们hi运动健身的微信号[hiydjs]，回复[减肥]获取私人定制课程。

肌肉量的增加会让你减脂变得更加轻松且更容易维持，这一点在减肥完成后依然有效。

辛辛苦苦减肥成功，没有谁会想要再胖起来，所以减肥其实并没有完成，维持也是非常重要的一环。接下来将分情况给减肥成功的小伙伴们一些建议，帮助你们维持减肥成功

减肥成功后保留运动习惯继续运动的：保留了运动习惯的小伙伴根据个人情况和目标调整运动和饮食计划，增肌还是塑型，饮食和运动计划都是不同的，具体方向会在之后的文章里简单介绍，也可以留言催我快点写。

总的来说，减肥成功后仍然保留运动习惯的小伙伴不需要太大的变动，继续维持就好。

减肥成功后停止运动或大幅度减少运动量的：这是通过运动减肥成功后比较容易反弹的人群，所以也有很多人说运动减肥一停下来就会反弹。其实不是的，这类人群反弹的原因并不是停止运动，而是停止运动之后饮食依旧维持着运动期的较高摄入，从而造成反弹。

减肥的原理说到底其实很简单，当你消耗的热量小于摄入的热量，就会增加脂肪的消耗。

运动期人体消耗的热量比停止运动后消耗的热量多，如果停止运动后不调整饮食摄入，那当摄入的热量高于消耗的热量，脂肪自然会囤积起来，也就是我们说的反弹。

所以对于这类人群，我的建议是停止运动后调整饮食结构和摄入总量，你的身体不需要那么多的热量消耗，那就不要摄入太多。

可以说吃是影响减肥厚是否反弹的一大要素，但是摄入调整也要符合健康原则，不要低于每日最低摄入量。

成年男士每日摄入热量不应低于1800卡路里，成年女士每日摄入热量不应低于1500卡路里。

减肥成功，革命尚未完成，同志们仍需努力，保持胜利果实哦~