胸肌速成训练，用这3个动作就够了，让你魅力无处安放

如果说腹肌是最性感的肌肉，那么胸肌肯定是最性感的肌肉。男人喜欢看女人的胸，其实女人一样喜欢男人的胸，如果你的胸肌发达，不但看起来健壮，穿起衣服来也会更有型。

所以每个男人都应该去练胸，下面就给大家说下怎么练胸肌。不过如果你想更专业的去练胸肌，需要制定一套完整的练胸计划，不知道如何制定，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），然后回复“胸肌”，系统会把科学的练胸方案发给你。

今天在这里推荐3个动作大家，坚持2-3天练一次，你会发现你的胸肌长得会很快。

每个动作以15次为一组，一共做4组。

动作一：俯卧撑

俯卧撑相信大家都会做，这里主要是要做宽距俯卧撑，就是你的两手距离尽量的宽。

俯撑在地面，双手打开越0.9米的距离，手臂挺直撑起身体。然后，将身体降低，直到胸部差不多快接触到地面，再将上半身撑起回到初始位置，同时挤压你的胸部。

动作二：卧推

这里使用杠铃或者哑铃都可以，不过哑铃的重量毕竟会轻很多，对胸部的压力会不够。

躺在长椅上，双脚踩地，使用宽握距，将杠铃从架子上拿下来，手臂伸直，将它举起在身体上方。吸气，将其缓缓下降，直到你感觉到杠铃轻触到你胸膛的中间。再使用胸部肌肉将杠铃推举回初始位置。

动作三：飞鸟

这个就只能使用哑铃了，躺在长椅，双手各拿一只哑铃，伸直手臂，举起在你的上方，肘部稍微弯曲。吸气，开始让手臂降低至身体的两侧，手臂伸直，然后吐气，将哑铃推举回起始位置。