4套减肥计划 让你足不出户甩走脂肪

也许是因为工作太累，也许是因为天气太冷，也许，咳咳，只是太懒不想去健身房。总之，就是不想出门。没关系，在家我们也可以进行的日常训练，甩走你身体多余的脂肪！

今天小hi就给大家推荐4套减肥计划，让大家一次看得够。如果你想定制适合自己的健身减肥计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“定制计划”，系统就会让你输入你的身高体重等基本信息，你就可以定制自己的健身计划。

第一组：JPC锻炼

JPC即是开合跳JumpingJack，俯卧撑Push，登山跑Climb，jpc也就是三个动作的首字母缩写。

方法很简单：先做一个开合跳，然后做1个俯卧撑，再左右腿各做一次登山跑动作。三合一算1次完整动作。

做8轮，每组做20秒，组间休息10秒。这个算是一个简单的tabata训练。

开合跳

俯卧撑

跨步登山

第二组：跳绳/自重训练

跳绳配合各种自重动作。

原地跳绳：100下

收腿俯卧撑：15次。

箭步蹲：两腿各12次。

卷腹：每组16次，共2组

第三组：竞技体能训练（3轮，每轮之间休息45秒）

硬拉摇摆，15次

俯身划船 15次

深蹲跳 15次

平板支撑 30秒

高抬腿 15次

第四组：熊爬训练（3轮，每轮之间休息45秒）

俯卧撑：20次

深蹲：10次

V字卷腹：15次。

熊爬：15米

能够把这些动作一套都做下来的话，每天坚持减脂并不是做梦，而且这些动作在家里面就能够做十分方便。