7个动作强化腰腹力量！增强男人战斗力

腰腹力量是男人强壮的标志，强大的腰腹力量除了能增强运动表现力，还能提升男人能力，体验征服的力量快感。

有型的腹肌加上强力的腰部力量，让你在面对异性的表现得满分。

腹肌不是一块肌肉，而是由多层肌肉构成，所以在锻炼腹肌的时候，动作搭配要科学合理，保证一套课程计划能够锻炼到腹肌的各个部位，上腹肌，中腹肌，下腹肌，侧腹肌等，都要锻炼到位，这样才能让腹肌力量全面而均衡的发展。

很多人的腹肌训练，都是一两个单一的动作，如卷腹一个动作一直练，这样锻炼出来的腹肌力量并不均衡，而且无法运动到深层肌肉力量。

目前最流行的腹肌训练课程就是“p4p八分钟经典腹肌”和“腹肌撕裂者”，动作搭配，难度进阶，都适合新手有计划的进行腹肌锻炼，可能难度版本多种选择，适合新手根据自身的实际情况来进阶难度。

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今天为大家推荐一组动作来强化腰腹力量，一共5个动作，坚持30天，让你凸显男人雄风。

每个动作15-20次，3-4组。

一、反向卷腹

二、垂直举腿

三、哑铃侧腹肌

四、绳索转体

五、侧卷腹

六、卷腹

七、仰卧举腿

这几个动作，在家的时候可以多练练，让你重振雄风，关乎一个男人的战斗力。