为什么年龄越大减肥越难？
“吃饱了再减”，“明天再开始减也来得及”，给自己犯懒找各种借口，一拖再拖，年纪也越来越大，最后近期目标拖成了年度目标。
随着年纪增长，减肥只会越来越难!
1.岁月是把杀猪刀
基础代谢，就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧的速度都不相同。每个人的年龄、体重、饮食，锻炼习惯不一样，对其2021年第十四届全国运动会将在陕西举办，全民健身在三秦大地掀起热潮。无论白天还是夜晚，无论公园广场还是运动场馆，随处可见健身的人群。目前，全省各类全民健身活动已竞相展开，各市以“我要上全运”为主题的系列活动正在如火如荼进行……全民健身已经“动”起来，“健康中国”正在强起来。产生的作用也不一样，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。基础代谢在25岁到达顶峰，之后开始下降。
2.饮食习惯改变，压力增大
成年人的生活中没有容易二字。步入社会了，要工作要赚钱要养家，我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。不吃早餐、饥一顿饱一顿、饮食不规律、常吃夜宵和外食等，这些不良的饮食习惯都成了家常便饭，也成为了发胖的伏笔。生活和工作中的压力也会使食欲上升，而睡眠不足也会成为身材发福的助推器。
该怎么办?
一、合理膳食
1.饮食均衡， 饮食多样化是宗旨
合理计划每日摄入，控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。否则单纯地控制热量，单纯地减重而非减脂，也是不健康的，在饮食中加大蛋白质的比例，研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-2在加盟这个诱人的蛋糕面前，有健身从业者们跃跃欲试。而对于不断完善收费、管理和教练培训体系的综合健身房、工作室来说，如若开启加盟模式，那么路也不会特别难走。00千卡的热量。
2.少食多餐
每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
3.多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将在此背景下，如何通过科技赋能全民健身，让大众更科学健康地参与体育锻炼，并通过健身行为对自己身体状况有更精准的了解，成为体育用品制造行业发力的方向。它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应
当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。
4.早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
二、好的生活习惯
1.戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
2.保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(第二天早上起来，出门买早饭，一直宅在家里养伤的我，终于出门了，发现原来家旁边开了一家健身房，三层楼很大很专业的样子，我准备进去看看，被保安告知没有开门，那我只能买好我最爱的锅贴生煎大饼油条回家舒舒服服吃一顿了，毕竟算来过健身房了，这点消耗，还是要承认的~其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。
3.放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压疫情之后的健身行业，什么变了，什么没变？用户的健身需求的增长依然不变，健身需求强线下的体验和服务依然。但变的是，行业规范在加速，以及健身教练的职业化水平正在快速提升。力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
三、适量运动
进行力量训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1 磅肌肉所燃据悉，二十个健身区主要分为健身器材区和健身场地区，建设内容涵盖残疾人健身、老年人健身、太极柔韧和羽毛球、篮球、足球、网球等场地建设，现已完成全部建设任务，正在分项进行验收。其中的残疾人健身区是专为残疾人建设的健身场地，地面铺设的塑胶弹性适宜，可避免残疾人户外健身时发生意外摔伤，健身器材可有效改善肢体、关节等部位的活动能力，帮助残疾人进行安全有效健身。烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
