每天有氧运动40分钟与每天力量训练1小时的区别

　　每天做有氧运动40分钟的人与每天进行力量健身1小时的人，这两者的身体素质与肌肉有什么具体的差距和差别?

　　一、肌肉质量的差距

　　每天做有氧运动40分钟可以促进人体的新陈代谢，能有效的控制体重和减肥，但对肌肉的增长却没有半点促进作用，甚至有氧运动做多了还会消耗肌肉，要非说有氧对很多健身新手对于健身的了解并不深，有的人去健身房就是纯粹为了打卡，所以对于自身的训练时间并没有在意，反而2-3个月后总是抱怨你自己的健身效果差，而且身体素质也越来越不好，不禁对健身产生了怀疑。如果你的健身时间过短，对你的健身效果影响是很大的。肌肉的其实健身旧了你应该增加多种健身项目，比如武术、舞蹈、攀岩、游泳、滑雪、划船、篮球、足球等娱乐项目，把健身融入到生活中，不要单一的只做器械。这样运动多样化，生活才更有质量。质量提升有帮助，那笔者能想到的也只能是降低皮脂率使肌肉更清晰。而每天力量健身1小时的人为了获得更发达的肌肉，长期对全身的目标肌肉进行针对性训练，其整体的肌肉含量与绝对力量必然强于长期做有氧运动的人。所以健身者身体肌肉的各方面水平都会要比有氧运动者强。

　　二、身体素质的差距

　　长期保持有氧运动亦或力量健身都可以使身体素质得到质的提升，但毕竟训练的方式不同，最后所得到的结果也会有所差别。每天有氧运动40分钟可提高人体免疫力，在容易传染流行性感冒的季节大可以一定程度地免受

其害，即使“中招”也能在相对短的时间内恢复。每天进行力量健身1小时的人得益于长期保持系统的力量训练，肌肉含量高身体素质也不会太差，强壮的骨骼肌不仅能很好的保护骨骼，同时也能强化免疫系统。所以这两者整体身体素质的差距并不明显。

　　三、身体的整体差别

　　两者身体的整体差别是由内而外的。关于外在，首先每天做40分钟有氧运动，选择跑步也好骑自行车也罢，对外在身材的改善并不突出，归根结底就是有氧运动不能使肌肉增长，不管付出多大努力都练不成肌肉男，而每天只练1小时的力量健身者却能够日积月累练成身材很棒五十岁的“驽马”们逐渐步入六十了，有人膝盖不好，有人脚踝做过手术，还有人摘除了胆囊，参加比赛的竞技心弱了，他们也知道身体很难承受高强度的力量训练。“不给儿女添麻烦”成了主要的目标。“今年再参加一次比赛，就慢慢把锻炼的重量减下来。”徐促进一边对着健身房的镜子练肱二头肌，一边说着他的计划。的肌肉男。关于内在，每天40分钟有氧可很大程度的提升运动能力与心肺功能，一个好的健身教练，不光是教会你使用健身房里的器械，更重要的是会根据你的身体情况制定适合你的训练计划。不仅要教你在做每个健身动作时如何呼吸，发力收紧核心，还要在你运动之中提供保护，运动之后带着你做正确的拉伸放松。这是力量健身所不能企及的一点。与此同时，每天进行1小时力量健身的人也在一次次的深蹲、硬拉中促进了睾酮素分泌水平，这是有氧运动望尘莫及的一点。

　　虽然现在其实他们两个就和普通的情侣一样，在平常约会的时候不光是在健身房，也会去其他的地方，只不过，他们比别的情侣要多一个地方，那就是健身房。再忙的时候也会相互给对方做一些减脂餐，哪怕是节日或者是有什么值得纪念的日子，两个人也会在健身房里庆祝，其实这样的感情只要他们不介意的话，别人也不会说太多，而且这是属于他们两个人自己的小天地。力量健身大行其道，习惯并长期保如今，这座拔地而起的体育中心让文化礼堂更添一份动感，这里也成为村民每日必去的“运动打卡地”，体育赛事、趣味运动会等也在这里定期展开。“健身房的收费十分惠民，对于本村村民只要280元每年，平均每天不到一元。”李春昕说，在目前居住于芦港村的18-55岁居民中，有超过99%的村民都成为了文化礼堂健身空间的会员。持有氧运动的人并不多，但是这两者早已领先于那些从来都不进行体育锻炼的人一大步。健身锻炼要趁早，拥有健康的身体才是享受一切快乐的根本，可以预先透支其他的身外之物，但不要去轻易的透支身体，因为迟早要还。

　　你会专门挤出时间去进行健身锻炼吗?