认识腹肌：什么是腹肌？
腹肌是男人最想要锻炼的一个部位，毕竟八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的活动主办方表示，如今的健身市场已非初遇，更多的健身从业者更热衷于讨论全球健身市场的联动，无论是商贸交流、技术革新，还是理念培训，中国的健身市场亟待面向世界开放。信心。
想要锻炼出腹肌，首先对它要了解：什么是腹肌?
腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。
腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。
腹部肌肉比大数据时代，数据比你更懂自己。只需跟着万达康智能健身镜开展运动，利用碎片化的时间锻炼，也能科学高效，让居家智能健身也成为全民健身的新潮。体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使健身之前一定要吃，如果没吃就去健身，很可能会出现血糖低、头晕目眩的状况，特别是在做像深蹲、硬拉这类综合性力量训练，出现这种情况是非常危险的！但是也不能吃的太饱，吃的太饱在做这样的训练会有想吐的感觉。腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
1、腹直肌
位于腹前壁正中线的两侧，左右各一块肌肉。为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行腱分割，因此腹直肌给人假象是6-8块。
锻炼时把它分为上下两部分来看待，即通常所说的上下腹，其实是一块肌肉，因为大多数动作只能锻炼腹直肌上部或者下部。
2、腹外斜肌
位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
3、腹内斜肌
位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。主要是配合腹外斜肌的运动。因此锻炼腹外斜肌必涉及锻炼腹内斜肌。
4、腹横肌
位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。
腹肌锻炼动作
1、坐姿俄罗斯转体
首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车
这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫运动，健身跟年龄关系真的不大，任何时候健身都不算晚，关键是看你有没有这个想法，有没有从现在开始的决心！健身真的可以改善我们的身体素质，改善我们的身材！使我们的身材更好，身体更加健康，使我们比同龄人显得更加年轻，使我们更加的有精神有活力！所以年龄并不是理由，我们可以选择自己的一种运动，并且坚持下去，我们可以在家进行运动馆，也可以去健身房进行运动，这个完全因人而异，但是不管在哪，不管选择什么运动，我们都得先动起来！子上，然后上半身肩部离地，大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿
躺在垫子上，上半身平贴着垫子，然后双腿保持笔直并拢的状态，双手手掌贴在垫子上，以保持上半身的稳定，然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撑
平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌，完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线，不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少，那得根据你自己的身体素质
条件来决定，不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急，慢慢来，循序渐进，从十几秒到几分钟，相长时间坚持的你最后一定会有效果。
5、抬腿卷腹
如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处，我们说的是尽可能哦，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标，有目标总是前进得更快——做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。接着换右腿抬起，用我们的左手肘关节尽力去触碰右腿小腿。你可以为自己定一个任务量，每天规定自己要完成多少组，每组多少个，从少到多，坚持去完成自己的目标。
6、仰卧两头起
这个动作也是在仰卧起坐上延伸出来的，如图所示，和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起，两头指的是双脚、双臂同时抬起，并题主说想要厚肌肉，我的理解应该是传统健身的增肌需求（毕竟玩力量举或者CF的人的肌肉和身材和传统健身是有比较大的差别的）接触。这个动作对腹部的锻炼效果很好，更好的刺激了我们的腹部肌肉群体。
7、巡回式
不仅可以锻炼我们的腹部肌肉群还可以锻炼到我们的腿部肌肉群，虽然对于腹部的“撕裂”不算很明显，但是却好处多多。这个动作要求我们在完成的时候腹部一定要收紧、臀部也尽量收紧，如图所示，大腿和手臂要完全伸直，伸直的时候与我们的身体保持同一个水平高度就可以了。做这个动作的时候大家也可以给自己安排一个任务量，比如左手右手各完成几十次或者各完成几十秒为一组，一天完成多少组。有目标的练习总是容易完成。
1、数据记录：系统会自动采集用户的数据情况，从而实现全天自动追踪用户的行程以及相应的健身数据情况。通过数据可以更好的规划未来的健身道路，给出有有效的健身方法。
