关于肌肉的基础知识

　　一般来说我们去健身房健身的目的有两种：一是为了减脂，二是为了增肌。无论是增肌还是减脂都是为了塑造一个完美的身材。

　　想长肌肉，我们首先要知道肌肉的一些基础知识。

　　人体的肌肉总共约有639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。

　　其中最长的肌纤维长达60厘米，最短的仅约科学而正确的健身运动，可以达到事半功倍的效果，实现最高的收益。尤其是为了身体健康，健身中的劳逸结合很重要，不可进行过度训练，这样容易出现健康风险，适得其反。普遍来说，一次健身房锻炼的时长控制在一个小时到一个半小时即可，这样可以取得良好的锻炼效果。1毫米。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。

　　肌肉是如何运作的

　　肌肉与全身的结缔我带我前男友看了速度与激情8，然后他被里面的肌肉男折服了，开始疯狂健身，每天健康食品，我们出去吃火锅他也是清汤涮肉，晚上不陪我而是去健身。组织将身体各部位连结在一起，让我们站、让我们动。

　　不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂，都不能忽视身体肌肉。因为你的生活习惯，会决定你的肌肉成长..

　　在身3，从你的描述来看，这个健身房是一个对会员不负责任的健身房，他们只是招不到女教练了，就想出来培养个新手来填补职位空缺。体要进行动作时，大脑会透过运动神经元，叫醒适当部位的肌肉收缩、放松，拉动相关骨骼进行相应的活动。

　　有足够的肌肉和大脑配合，才能完美的进行动作。

　　那肌肉又是如何成长的

　　当肌肉承受超出负荷的拉深后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。

　　受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines)，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。

　　肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长这一循环让肌肉越来越强壮，让我们能如果说进入赛普成长为教练纯属偶然，那走出赛普并一直前进在通往优秀的路上则是必然。在赛普的三个月朝朝暮暮为我留下的不仅仅是欢乐与汗水混合的记忆，更是令我能在健身行业从青铜一路向王者前进的buff。应付更艰困的挑战。

　　但因为生活中的各项活动，身体已经习惯适应，对肌肉的破坏程度趋近于0，无法产生足够的压力，肌肉就不会有新的增长。

　　因

此我们需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织，进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程。

　　而且如果不持续让肌肉承受阻力，不仅无法增长强壮，反而会萎缩变小。也就是肌肉萎缩(Muscular Atrophy)情况。

　　所以，得让肌肉承受一定程度的高度张力，尤其是肌肉拉伸，也就是离心收缩(Eccentric Contraction)，可以有效刺激肌肉生长。

　　这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。

　　肌肉生长要素还有其他原因

　　除了适当的生长活动之外，肌肉增长也会受到许多变因影响。营养、荷尔蒙、年龄基因等因素都会影响肌肉生长的多少。

　　而饮食中摄取蛋白质，可以维持肌肉的质量，以氨基酸的型式，提供组成单位给新生的肌肉组织。足够的蛋白质、天生的荷尔蒙、能协助身体进入修复和生长的状态。

　　而最重要的是，这些肌肉生长的过程，主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。这里采用1对1指导教学，全程都有专业的教练陪练并耐心教导。会根据个人情况制定健身计划，就算是小白也不怕动作做不来，轻松成为健身达人！所以适当的休息，也是律师告诉记者，会员在办理健身会员卡之时，即与健身会所达成了合同关系，这份合同应该包括了健身的地点、价位及次数和时间。肌肉生长的重要一环。别轻忽休息睡眠的重要性。

　　最全肌肉锻炼动作动态图