膝盖有伤?这四个肌群训练需重视

　　1、腘绳肌

　　腘绳肌是膝关节的主要稳定器，但大家常常忽视腘绳锦一小区原先的健身苑点建成于2000年，曾是以老年人为主的社区健身苑点，存在部分健身器材超限使用、设施老化陈旧、健身功能单一等问题。为了给市民提供一个良好、安全、有序的健身环境，区体育局通过召开居民意见征询会、张贴工程示意图和效果图，广泛向居民征集关于益智健身苑点的意见和建议。肌的作用。因为股四头肌是直接包饶在膝盖上的，而腘绳肌则不是，所以直播健身在2020年初的暴增，很大程度是疫情期间居家健身需求上涨，背后是更多人将直播健身视为短期健身替代方式。而后续的精细化运营，则很大程度决定了疫情平稳下的用户留存。没有得到足够的重视。

　　健康和强壮的拮抗肌可以提升关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑性，并且在你训练大负荷复合动作时，减少关节的压力和不适感。

　　腘绳肌弯举是训练腘绳肌主题类新玩家入局，竞争激烈。以动感单车、泰拳、搏击操、新科技为主题的新型健身房不断涌现，主打家庭健身的健身镜掀起浪潮，PUMA、锐步等运动品牌开始打造健身房，健身行业竞争加剧，新零售健身房将会迎来新一轮的洗牌。的首选，重量不需要很重，重复次数在2而从用户角度，健身没能常态化的原因还在于，健身是一项高门槛、延时满足且需求一定专业度。对于更多的普通人而言，对于健身是望而却步。“下载健身软件等于健身”。0次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。

　　2、内收肌群

　　内收肌、股薄肌和缝匠肌都是沿着大腿内侧附着的肌肉。在出现膝关节损伤或功能障碍时，长期的不运动可能会导致这些肌肉的僵硬，最终可能会给膝关节的病情带来消极的影响。

　　除了孤立性训练—坐姿夹腿外，我们还有更好的选择—药球单腿臀桥，药球夹在大腿前侧位置，整个动作过程中保持药球和身体的稳定，20次/侧。

　　3、髋屈肌

　　肘部的问题通常是因为功能不健全的肩部引起的，而有问题的膝盖通常是髋关节屈肌所引起的。

　　由于髋关节屈肌，特别是腰肌，其附着在脊柱上，这些肌肉在决定膝盖和腰部是否健康的方面发挥着及其重要的作用。

　　由于大多数人的生活主要是在髋关节屈曲的状态中(久坐)，所以我们的髋关节屈肌会退化，缺少弹性，这意味着你需要拉伸并训练它们来保证它们发挥正常的功能，以此来改善膝盖的问题。

汲取了团队的互联网属性，以及青鸟体育的多年健身房运营精华，“光猪圈健身”另辟蹊径地开创了小而美、月卡制、轻量化的新型健身房模式，为健身场馆提供了一种更低成本、更轻运营的SaaS服务，帮助其改善经营效果、获得更强市场竞争力。

　　地雷架单侧推举可以很好地改善髋关节屈肌的问题，臀部用力收缩，可以加强髋屈肌的拉伸这也是为什么我推荐没有运动健身经验的人，最好找个靠谱的教练。如果没掌握动作的标准姿势，不仅没效果，还容易受伤。感，也要确保腹肌紧收，以此保持身体的稳定性。15次/侧。

　　4、股四头肌

　　股四头肌是直接横跨膝关节的肌肉，对于膝盖的健康与否有着重要的影响。

　　而在膝关节康复过程中，我们不能直接给关节施加过大的负重，而太小的负重又无法充分刺激肱四头肌。

　　所以我们要充分利用离心收缩阶段，充分慢而有力地落下负重。

　　如果降低负重的速度越快，你必须更加强烈和快速地收缩肌肉，才能在动作末尾及时改变运动方向，而这只会徒增你受伤的概率。

　　双腿/单腿推举就可以帮你达到这个目的，选取单腿离心收缩时感觉较明显的负重，然后双腿蹬起后，单腿控制落下再用双腿蹬起，利用离心收缩能产生较大力量的效果从而完成在膝关节康复过程中对股四头肌的充分刺激。15次离心收缩/组