屈腿硬拉和直腿硬拉怎么选？

咱们都感受运动的感受好极了，健身可以说是一种时髦的生活方式了，可以协助更好的训练，那么在品种繁复的小区健身途径器件中，哪种是对比合适您训练身体的呢?咱们看以下浩然体育专业的技术人员，给咱们介绍下小区健身途径器件都有哪些?其功用特色都是啥?看哪款更合适您。室外健身器材　　硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种方式，还有其他一些相扑硬拉、举重硬拉、罗马尼亚硬拉等等。

　　今天我们主要聊聊最常见的两种方式，即直腿硬拉和屈腿硬拉。

　　屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练。

　　而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌。

　　一、什么是直腿硬拉

　　直腿硬拉是指从动作开始到结束，始终保持腿部直立的硬拉。　

　　动作要领

　　1、两脚开立，比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前;

　　2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃恢复到初始姿势。　　

　　注意事项

　　1、提铃和还原过程腰要绷紧，保持头、腰、背位于同一平面上，不得含胸弓腰;

　　2、直腿硬拉并不代表膝关节不可以微微弯曲，对于韧带比较差的新手来说，下放杠铃过程中，臀部稍微向后翘起，膝关节微曲可以缓解一定的压然而，一波未平一波又起。继一些男健身教练被曝光后，今年又有一些女性教练被推到了大众面前。在微博，一则女私教“潜规则”聊天内幕被曝光。一位“资深”女陪练在求职时，和健身房人事部工作人员的聊天记录被人发到了网上。可能有人会问，健身房里不应该只有女私教吗？女陪练是什么鬼？力，预防损伤。

　　二、什么是屈腿硬拉

　　屈腿硬拉也叫传统硬拉，是指初始时膝盖弯曲，臀部略接近膝盖高度，将杠铃提升到体前一定高度的硬拉。　

　为了减重很多人都选择了健身房，不过有一些人在健身一段时间之后会出现体重增加的情况，这让减肥者十分的苦恼，以至于无法坚持健身，如果了解其中的原因，可能就会有所改善，学习健身减肥也是一门学问。　动作要领

　　1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度;

　　2、腿肌用力伸膝提铃，

拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟，然后屈膝缓慢下降还原。　

　　注意事项

　　1、过程中不可含胸佝背，注意腰背挺直;

　　2、杠铃下放低于膝盖位置时，需要臀部下沉、膝关节向前，否则容是有区别的。、健身是为了己的形体更加的美观一点。例如练习起肌肉来。但是锻炼就没有这样的效果了。只是简单的锻炼而已，。跑跑步或者运动而已。虽然看起来不相上下，但是起实质上是有差别的。不一定要克健身房的在家也行的自己买点健身的器材就行易重心不稳导致动作变形。

　　三、直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

　　1、动作不同

　　直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉;屈腿硬拉在下放时，膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度。　

　　2、极限重量不同

　　同等条件下，屈腿硬拉参与肌群更多，能承受的极限重量比直腿硬拉更大。　

　　3、主一般来说，我们的增肌不是消耗热量，而是逐步进行的负荷训练。每次以相同的重量再完成一次，或以更大的重量完成训练。这样可以安全地增加次数。实现负荷锻炼，达到刺激肌肉最大化。总的来说锻炼不是流汗越多越有效，而是高质量的健身好过三天打鱼，两天晒网，给自己过多休息时间只会增加热量。要锻炼部这里各种健身设施齐全，采用品牌健身产品，大落地窗的室内设计与运动器械相结合的布局，处处营造出舒适的健身氛围。位不同

　　屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌，这个动作几乎可以锻炼到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加发达，同时使臀大肌和股四头肌也得到充分训练，而直腿硬拉则偏向于大腿后侧的股二头肌和腘绳肌。　　

　　相较于直腿硬拉，屈腿硬拉时腿部有明显的参与，膝关节的拉伸动作，能够帮你拉起更大的重量;屈腿硬拉适合练背，直腿硬拉侧重于练腿。

　　每个人的体能、承受强度不同，明白了直腿硬拉和屈腿硬拉的区别，有助于我们更好选择适合自己的训练方式。