肌肉知识：肩部三角肌

　　三角肌的解剖

　　三角肌的起点与斜方肌的止点相同，围绕肩胛冈和锁骨呈“V”形。

　　三角肌纤维自这个宽大的起点向下会聚至臂部，附着于肱骨中段外侧的三角肌粗隆。

　　三角肌纤维分为前部、中部和后部肌束。中部三角肌与冈上肌密切配合使肱骨外展。今天继续分享一下我在健身房健身的故事，上次说到，我去新开的健身房办了一张终身会员卡，接待我的女教练姓刘，我习惯称她为刘教练。因为办了卡，钱都花了，所以决定每天准时下班去锻炼，健身。就这样，我天天下午到点就下班，骑着我的小电驴一路兴高采烈的去健身房。前部和后部三角肌使肱大家应该还记得火爆一时的任天堂健身环大冒险，游戏+硬件的营销方式着实收获了不少销售。回头去看，多少人家里的健身环在角落吃灰。命运总是惊人的相似。骨屈曲和后伸，旋内和旋外。

　　肌肉起止点：三角肌分为三束;前束起于锁骨，中束起于肩胛骨(的肩峰突)，后束起为肩胛骨，止点都在肱骨上端外侧。　　

　　功能

　　三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和

水平内收。

　　三角肌后束主要充当上臂的伸肌，也可使肩关节旋外，和水平外展。

　　因此三角肌前后部分在功能上拮抗。

　　三角肌中束主要的功能是外展。但是需要三角肌前后束的辅助，另外冈总是一个人健身，难免会对健身产生厌烦。而这里无数健身同伴互帮互助，完美解决这样的困境。健身的路上也不是总是孤独的，有一群志同道合的伙伴与你相约。上肌也是肩关节的重要外展肌，与三角肌中束在功能上协同。

　　三角肌肌肉纤维呈上下走行，随着身体的恢复，可以逐渐过渡到在健身房进行的器械和自由重量结合的抗组训练，打造有力量感和线条感的健美身材。可提供对于把健身器材搬到了户外，一名当地的健身爱好者毫不犹豫地给出评价：“Super！”在他看来，健身房关闭严重到影响他的训练，虽然在户外健身各方面条件大不如前，但是至少有机会重新“撸铁”。另外一位家里购买了一些健身器材的爱好者则表示，健身房恢复营业等于多了一种选择。了强大的提升力，用于维持肱可以去美国汉臣的天河东圃店看看，就在东圃地铁b出口，每天路过那里看到很多大型的健身房器材，家用商用都有，健身器材挺齐全的，希望能帮助到你骨的位置。

　　三角肌是支撑上身体型的重要部分，正确的锻炼方法可以增加三角肌的维度，使得上身看上去更加结实强壮。三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。

　　三角肌锻炼动作：前平举，侧平举，推举，哑铃俯身飞鸟。

　　附图：

　　前平举　　

　　侧平举　

　　推举　

　　哑铃俯身飞鸟