三角肌训练中常见问题

　　很多人再进行三角肌训练时，练半天，三角肌一点没反应，反而斜方肌酸的要死!今天就要给大家指出三角肌在训练中的常见问题。

　　三角肌锻炼中的常见问题：

　　1、摇晃借力

　　这是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。

　　借助惯性向上，看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群四面立体音响、动感时尚的灯光、丰富的舞蹈课程也是劲姿的主打特色，开设常规课程、普拉提、健身操、肚皮舞、莱美课程、拉丁舞、爵士舞、民族舞、蹦床操、健身操、搏击操、有氧操、踏板操等等?……为客户提供全球热门健身课程。参与过多，目标的三角肌却被削弱作用。

　　记住：侧平举是一个单关节动作，并不作为一个一直想展示阳刚之美的男人，我一直在健身撸铁的道路上。从大学开始，我就买哑铃之类的小型器材在宿舍自行锻炼。可比起健身房专业器材，这些小的家用器材的锻炼效果不是很明显。适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作，如果要用大重量请换到推举中。

　　2、自由落体

今年，看重网络健身直播的潜力，有不少健身房开启网红打造计划，为了发掘更多新人，他们建立了专业健身培训平台，联合知名专家及专业机构，产学教研一体化，为健身爱好者专业入门、健身教练自我提升提供了路径。从零基础职业认证到认证教练进阶提升的课程体系，覆盖教练职业生涯全生命周期，为教练创造职业成长空间。

　　很多人在训练时的时候只注意抬起杠铃或哑铃的阶段，而下落时却放的太快!这会让你损失40%以上的锻炼效率。

　　下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。

　　在离心收星体体育，推动全民健身，助力健康中国。我们的健身器材系列完整，使健身俱乐部可以吸引各年龄段的人，并适合所有健身范畴。缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。

　　因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩。控制好肌肉的全程用力，下落哑铃的时候尽量放慢速度，可以心里默数54321。

　　3、举得太高

　　很多人在外展的高度太高，导致(肩胛骨)斜方肌大量参与进来。比如，侧平举是一个肩外展动作，根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)。

　　当肩部外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责，而盂肱关节的外展主要就是三角肌中束负责。如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好!再往上肩胛骨就会大量参与了。

　　4、肩胛不稳

　　耸肩(肩胛上提)是很多人锻炼者都会遇到的问题，肩膀耸起，肩胛骨的控制不当，非常容这样一来，健身和训练就会变得不再客观。健身者当日的心情就可能决定他的训练强度和训练量以及训练动作的安排。某日心情较好，训练者愿意进行高容量的训练，某日工作不顺心，就顺势把训练强度降低。某日逛街较累，就随意练习两下，某日发放工资，就狂练三个小时。如果一直进行这样没有规律可言的训练，就很容易出现所谓的“平台期”现象。易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况。这主要是动作模式错乱的原因，肩外展有肩胛骨和肱骨共同参与。

　　正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多钱包比较富裕的情况下，有健身需求的时候，或者是新手小白长久没有运动了，可以考虑请教练指导健身，商业健身房，健身工作室都可以。有靠谱教练带着，事半功倍。人由于肩

胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作，而三角肌却被掩埋。

　　以上就是三角肌训练的相关问题，希望大家能理解清楚，科学的训练，努力的坚持，让自己变得越来越强。