胸肌中缝难练的一大误区！

　　很多人想练所以除了去健身房训练外，她在家也会利用闲散时间进行运动，其中她在家最爱做的运动就是呼啦圈运动了，这项运动非常方便，随时都能练习，而且呼啦圈运动的塑形效果很好，同时这项运动也比较有趣味性，玩着玩着就完成锻炼了。中缝，但就是效果不好。

　　胸肌中缝窄如一条线 target=_blank>胸肌中缝不好练的原因在于找不到好的发力方式，因为在左右胸之间是胸骨，而且是扁平的，这里的肉又很少，健身作为体育项目，涵盖的范围很广，包括器械训练与非器械训练，目的在于增强力量、柔韧性、耐力，从而达到强身健体，除此之外还可以一定程度上舒缓压力。本次讲座很荣幸邀请到了钱书言教练作为主讲人，为同学们具体介绍新手小白如何开展健身。所以想要练起来是相对困难的。

　　但是我们很多人忽略了关键的一点，骨的生长是无法改变的，且肌肉的分布是天生的，没有办法改变，能够改变的是肌肉的面积和数量。

　　女性到了一定的年纪就会开始生理发育，各种女性的标志就会明显的突出，比如胸大肌，我们都知道女性的胸大肌大多是脂肪组成，但是她们会有明显的中缝，这就说明如果你左右胸有一定的体积大小的话，胸肌中缝就会自然而然的又凸显，所以我们还是要从胸的大小，维度开始抓起!

　　能够练习整个胸肌的方法其实澳大利亚黄金海岸有著名的户外健身房，但没有华丽的健身房。没有专业的健身器材，所有的健身器材都是手工制作，这就是对健身的热爱和坚持！有很多，比如卧推，哑铃推举，俯卧撑等等这些动作，我们以卧推杠铃为例，我们都知道卧推是练习胸肌的神器，我们平时只知道加重量加重量，感觉推的越多推得越重我们的胸肌就会越大，是的没错理论上是这样的，重量+次数=力量的提升，这个没错，但并不代表肌肉就会变得更大。

　　卧推杠铃的握距其实也很重要，我们握距如果越宽所得到的胸肌的面积就会越大，越宽;如果握距变窄，胸肌的厚度就会得到提升，胸部中缝看起来就像女性胸部的中缝一样，特别明显，打个比方：如果两座楼房同时拔地而起，中间留了一个小巷子，楼起的越高，中间那个小巷子就会变得越发的有深度。同样我们如果把胸肌的厚度提起来，中缝就看的很明显了。　

　　找到胸肌内侧的发力感觉。当你的胸肌已经有一定的维度，一定的厚度，我们再来找胸肌侧的发力的感觉，这时候感觉就会很好，肌肉体重58kg，这样的身材并不过分的纤细，反而有一种力量感。最开始踏入健身房的目的，居然是因为祛痘而爱上运动，科学的健身计划加高度的自我自律，在短短时间内，颇有成效。多了之后就能够很好的找到泵感，找到充血的感觉。

　　俯身哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸等等一些列的动作，我们以蝴蝶机为例;　

　　蝴蝶机在健身房里面很常见，一般的蝴蝶机都有上下两个柄，这很多时候是你不用药，他也不用药，然后他练着练着就很强，没过几年就可以走专业路线了，但你好像健身很久只是有点训练痕迹的路人。也是将胸肌分为了上下两个部分来练习，上部中缝的练习就握上柄，因此建议女性朋友在健身的时候，千万不要只知道去骑动感单车，也应该去尝试一下一些冰冷的健身器械，虽然它们没有温度，但是它们却可以改变你的身材。下部的中缝就握住下柄。

　　同时坐的时候挺直腰背，把肩控制好，两手臂略微的弯曲，不然很容易就造成了手臂发力过大导致找不到胸部内侧的发力感，同时也容易拉伤肱二头肌，深有体会!所以要想把胸肌中缝练起来，看起来有沟壑感，还是要从整个胸肌开始哦~