平板支撑多长时间算合格？
女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。
侧平板支撑最低时间还会少
一些，男生为30秒，杠铃深蹲是健身房里最常见的训练动作，但这不代表每个人都能规范练好，错误的动作往往都是无效的训练，这时候教练的指导就很关键女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比一直以来他在健身的同时，也会建议身边的朋友跟自己一起去健身，但是听她建议的朋友并不是特别多，大多数都会找一些理由来拒绝健身。较弱。
建议：
其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、随着互联网的发展，网络也催生了一批健身网红，拉扎尔就是其中最著名的一个，他是一名健身模特，私人教练和健美运动员，他肌肉发达，轮廓分明，常年保持着低体脂，尤其以搓衣板一样的对称腹肌而闻名世界，他在脸书上拥有多达1280万粉丝，在Ins上也拥有超过600万的粉丝，他也是保加利亚最大的“互联网名人”之一，受到了广大健身粉丝的喜爱，人们称他为“拉神”，“保加利亚野兽”，他拥有世界上最好的身材之一，让无数人羡慕不已。蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平如今，健身已经得到普及，越来越多的人加入到健身的队伍中。健身的动作也越来越多，但尽管如此，人们对一些经典动作却更喜欢，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，不用借助器械，徒手就能完成。时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑怎么做
1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
2、两只前臂向下弯曲贴紧地面而当“智能+”成为了健身领域的一大发展重点，大数据处理、云计算等先进科技手段的智能硬件与智能软件融合，可以使健身具有更强的计划性、针对性和科学性。因此对身材有塑形要求的人即使缺乏专业教练也可以通过智能化健身器材达到身材塑造的效果。全民健身的普及和健身的便利性也促使人们对身材的要求变得更高。，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
3、脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
4、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松。想象成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
5、收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
6、保持平板支撑这个姿势，直到行动策略：不妨开设户外健身课程，增强与户外空间的协同感，还可以通过引入充满生命力的绿色植物来改善心理健康。你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微出汗为止。
