大腿肌肉：内收肌肌肉解剖

　　内收肌群主要包括：耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌等，像上连接骨盆，向下与膝关节相连。

　　耻骨肌

　　部位：大腿内侧上部浅层。起点：耻骨上支。

　　止点：股骨粗线内侧唇上部。

　　功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。

　　长收肌和短收肌

　　部位：长收肌位于耻骨肌内侧。短收“为落实市政府和林业和园林局对接深圳市好家庭集团推广智能化全民健身的指示要求，为群众提供更加便利、科学、安全、灵活、无障碍的健身场地设施，我们公园计划于今年在南湖公园建设两处室外智慧健身场地。”南湖工作人员介绍，好家庭室外智慧健身房已在我国南方城区普及，东北地区于2019年在哈尔滨已兴建首个场所，此次好家庭室外智慧健身房是第一次落户长春，南湖公园作为第一个试点场地。肌位于耻骨肌和长收肌深层。

　　起点：长收肌起自耻骨上支外面，短收肌起自耻骨下支外面。

　　止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，短收肌止于股骨粗线上部。其中，运动与健康从业人士培训与认证排在了第3位，健身专业人士的许可排在第10位，雇佣认证健身专业人士排在第5位。

　　功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。

　　大收肌

　　部位：大腿内侧深层。

　　起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。?止点：股骨粗线内侧唇上2/3及股骨内上髁。

　　功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。

　　内收肌是一组位于大腿中间(内侧)的肌肉。它们从髋骨底部开始，沿着大腿内健康和更优秀的外形，因为这里说的是健身而非减肥，适当的增加肌肉对人体来讲很健康（没有说加很多肌肉就不健康）侧一直到股骨内侧。耻骨肌是最有力的内收肌。

　　内收肌最明显的功能就是产生内收力矩，力矩不仅控制股骨绕骨盆的运动，还控制骨盆绕股骨的运动。

　　内收肌训练对下列运动有益：自行车、徒步、远足野营、登山、冰球、曲棍球、滑冰、轮滑、纵列式轮滑、武术、跑步、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、竞走、摔跤。

　　大腿内收肌锻炼动作：

　　平板支撑　　

　　相信大家对平板支撑一定都不陌生，这个动作可以算是非常经典，且又是万能的动作。因为平板支撑需要

的是全身的力量，包括如果想要锻炼腿部肌肉的朋友，就可以选择做平板支撑。

　　深蹲

　　深蹲也是我们日常生活中非常熟悉的运动动作，且深蹲主要锻炼的就是我们的腿部力量。所以想要锻炼很多健身小白其实都想得到一些健身大法或者牛逼的健身理念，让自己少走弯路或者快速进步。下面介绍5个曾让我醍醐灌顶的健身理念。腿部内肌群的朋友，就可以选择做一些深蹲。深蹲动作简单，如果想做的话，可以选择一次多做一些，一天做3~4组，一组在50个以上。　

　　青蛙趴

　　何为青蛙趴?顾名思义就是将腿打开，像青蛙一样趴在地板上，所以这个动作也就称之为青蛙趴。青蛙趴锻炼的就是腿部肌肉，尤其对于我们锻炼大腿内侧肌肉，有着非常明显的效果。但是在做青蛙趴的时候，一定要注意动作到位，且要真的能够感觉到大腿肌肉在拉伸。

“我隔三差五就要去健身房锻炼，过年中断了简直不习惯。”刚做完力量训练的王先生表示自己特别喜欢运动过后酣畅淋漓的感觉。　　单腿侧开　

　　也就是将单腿呈现跪姿，单腿向侧边打开，然后向侧边比如从政府层面的最新通知来看，仅由证书来决定健身教练从业资格的时代，或许即将过去，加快「学历证书+若干职业技能等级证书」的变革是趋势。滑行，然后再屈髋往后坐。注意要把中心转移到髋关节上，而后去感受大腿内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。一组坚持30秒左右，一次左右腿各3组。