背部肌肉拉伸动作 消除你的虎背蝴蝶袖

背部肌肉拉伸动作 消除你的虎背蝴蝶袖

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多人都会锻炼背部肌肉，因为背部肌肉非常的重要。但是锻炼完背部肌肉后，我们常常会感到非常的酸疼。这是肌肉锻炼的正常现象，健身行业的火热和全民健身热情的高涨有着直接的关系，当然，这也得益于疫情的助攻，迫使健身行业在2020年完成了一场意料之外的被迫升级。这时需要我们进行肌肉拉伸来缓解这种酸疼。那么你觉得背部肌肉拉伸动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

　　动作一：　　一边呼气，一边往两侧打开双手2020年，健身行业进入了竞争更为激烈的年份。在5G应用科技即将普及的大背景下，关于「家庭沉浸式运动体验」的品牌纷争，将会是下一个潜在生意爆发点。，同时，让上半身转向右侧，扭转腰腹和背部的肌肉。但是要注意，在做动作的时候，双脚要固定不动，只转动上半身。然后再一边吸气，一边让身体转回正前方，同时双手在头顶上方伸直。　　动作二：　不过，有健身经验的人，尤其是练出肌肉身材的人，身体肌肉是有记忆功能的，当你恢复健身锻炼后，肌肉的生长效率会高于没有健身经验的人，你的增肌周期会比普通人短得多。　一边呼气，一边往两侧打开双手，同小长假，去健身房健身“充电”也成为都市年轻人的新去处。“为了缓解工作压力，以更好的状态迎接节后的工作，今年假期，我每天都‘泡’在健身房。”家住洛江的李女士说，她每天下午都要去市区一家健身房上瑜伽课、游泳，感觉身心愉快，健身效果很好。老城区一家健身俱乐部的一位私教告诉记者，今年春天，随着疫情防控形势持续向好，市民们假期健身房“打卡”渐成时尚，不少年轻人都把健身作为度假新方式。清明节期间，选择到健身房健身的年轻人很多，像尊巴、搏击操、杠铃操等热门课程多处于“满员”状态。俱乐部也根据报名情况，随时进行动态调整，适当增加热门课程的排课量。时让上半身转向右侧，再一次拉伸腰腹和背部的肌肉。双手要尽量打开，有意识地感受背部的肌肉拉伸感觉。慢慢做动作，将身体舒展开来，左右两边各重复规律作息，规律训练对于现代大部分人来说可能很难做到，但你要知道练永远比不练好，不要让你的健身拖着拖着就放弃了，哪怕是进行一些自重训练，伸展运动等等。做5次该动作。　　动作三：　　一边呼气，一边让上半身转向右侧，同时把右手手肘用力拉向身体后方。但是，手肘要与手臂平齐，不能往下掉，从而有意识地把肩胛骨向正后方拉。接着，一边吸气，一边让身体恢复面向正前方的姿势，并且双手再次往前伸直。　　动作四：　　一边呼气，一边让上半身向着身体左侧转动，把左手手肘这要我觉得这是要一定坚持下来的事情。毕竟健身可以让自己的身材保持的越来越好了，整个人看起来也非常精神，觉得每一天都可以充满正能量，觉得这样的生活又健康又有好处。用力拉向身体后方，最好一直拉伸到是腹部变得扁平为止。然后慢慢地让手肘尽可能地向后方拉靠，左右两边各重复做5次该动作。