智能设备的稳

定性和高效性可以带给会员更加流畅的健身体验，而实时生成的锻炼数据也可以充分调动会员的健身热情。侧平板支撑和平板支撑一样，都是用来提升核心力量的不错方式，只是针对点不同。

　　侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。

“我已经健身两年多了，从健身小白（刚接触健身运动时像张白纸）到现在能兼职做健身教练，贵在坚持。”在某公司上班的王婷告诉记者。

　　如何做?

　　先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。

　　然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。

　　可以每边做20-30秒，然后“健身瑜伽了解一下，季卡优惠年卡更优惠……”位于龙湖滨江天街外的多个私人健身工作室的推广吆喝是如今许多城市中十分常见的景象。这也是传统健身房的经营路线：多以一次性办卡，可使用健身房的器械和参加课程为主要业务模式。实际上，大多数健身卡购买者都难逃“办卡时兴致勃勃、办卡后只用几天”的懊悔经历。某种程度上，传统健身房赚的就是“偷懒”的钱，他们明白用户办卡后无法自律，大部分钱都会浪费。同时，不少传统健身房教练身上携带“课程销售”属性，能力却参差不齐，且流动性大，课程内容也难以适应年轻人的需求，体验不佳是众多办卡用户的典型印象。换边。

　　注意事项：

　　1.屁股不要向后。

　　2.身体始终成一条直线，过程中胯部不能塌下去。

　　3.在动作期间，保持据界面职场此前报道，不少健身房的薪资发放是底薪+销售提成+上课课时提成，但是一旦歇业，后两部分最大头的收入拿不到外，不少教练连最基本的两千元底薪都没有。肩胛收紧、脊柱中立和挤压臀部。

　　4.新手可以采用侧跪姿来进行动作。

　　肩膀的姿势：

　　1.在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

　　2.而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势，这会让你的肩袖肌群而外的工作。如果肌

力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。在没有接触健身时，不少小伙伴都会单纯地认为它只能用来强健体魄、练肌肉；然而当真正了解、并规律坚持一段时间后，却会惊喜地发现整个人从内而外、身材气场等各方面如整容一般的惊人变化！要是不信，下面我们就带大家来欣赏一波健身前后的对比照！