平板支撑是常见的健身运动，既可以锻炼也可以起到减肥的作用。不过，平板支撑虽然看起来简单，但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量，很多人刚开始练平板支撑的时候胳膊根本撑不起来。

　　平板支撑胳膊撑不住是怎么回事?

　　动作不标准

　　很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

　　腰腹力量弱

　　腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体。

　　锻炼时间太长

　　做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出身体能负荷的范围，会导致身体肌肉、关节等疲劳，出现动作变形，撑不下去等现象。

　　场地选择不合适

　　虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，结语：在健身的这条路上，没有年龄限制，只要你想要变得更好，只要你勇于挑战，那么你开始健身的时间就是你的最适合的时间，但是，由于中年人的身体灵活性不如从前，所以就要避免做一些高难度高强度的训练，由于反应没有以前那么快，这样做就是在为你的身体健康而考虑。甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会痛，从而撑不下去。

　　练习平板支撑注意事项

　　动作要领

　　做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　时间

　　刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在虹口区存在地域面积小、人口密度高、老龄化程度重、体育场地不足等现状，为了给市民提供一个良好、安全、有序的健身环境，打通全民健身“最后一公里”，虹口区体育局通过结合小区、公园、绿化等场地因素和市民实际需求意见，在现有条件下挖掘潜力，翻新原有超限服役的健身器材，加强健身苑点巡视和维修力度。3分钟左右。

　　注意保持呼吸

　　做坚持健身3年时间，你已经从健身新手变成了健身老手，健身也开始有自己

的见解了，开始用自己的经历去鼓励别人，让身边的人也一起加入到健身训练中来，提高自己的综合体能，改善自己的身材。平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一能快速、有效提供解决方案，并不容易。快速能体现教练专业能力，有效能体现出健身教练职业本质，是和人打交道，建立信任关系过程。口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

今天我们来认识一位来自浙江的98年美

女，倒三角x型身材极致的腰臀比让人不敢相信，手臂也练得非常不错，就这健身水平至少也是铂金段位吧？健身的女孩都很优秀，就像她说的：你付出多少，身材比你更清楚。