对于健身的人来说，要想得到健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个

健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材! 如今，越来越多的人都意识到身体健康的重要性，从街上发健身广告的就能看出来，健身馆越来越也多了，所以，坚持健身的人也越来越多。

　　自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力的要求比较高。

　　很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。

　　呼吸不到位：缺氧造成。

　　动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

　　身体没有平衡：腿和髋关即使你很着急，也一定要在健身后，先换上干净的衣服。在身体出汗后，细菌非常容易在潮湿的环境里滋生，由此影响肌肉的恢复，甚至加剧酸疼感！节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

　　呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

　　水的阻力

：游泳时，前也许很多人会觉得去健身房健身的话没有太多的时间，但只要你有这一个健身的意念可以通过其他的方法，只要是每天坚持健身的话，也能够塑造一个完美的身形和欧文的曲线，尤其是近几年比较流行的普拉提运动，这项运动，也是深受很多健身人士以及年轻的热爱。今天小编就为大家介绍几个简单的动作，希望大家可以跟着做起来。臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

　　自由泳的动作要领

　　1、幽灵般的滑行

　　要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服明星界有个健身典范，阳痿了，这是个圈子里公开的秘密，网上也有很多网友吐槽，健身后反而越来越不行了，身体像是被掏空~阻力的最佳途径。

　　2、头、肩的位置、身体的转动和流线型

　　头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

　　3、打腿

　　轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面 内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

　　4、高肘姿势

　　肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

　　5、加速划水

　　划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动力。