深蹲是一项常见的运健身前一天晚上我如果睡得特别少，第二天我去蹲腿的话完全没有力气，平常的重量可以蹲5组，休息不好的时候只能蹲2组。当天的状态和精力决定训练质量。动方式挑选健身房并不是越便宜越好，因为价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。，负重深蹲就是指在深蹲的时候给身体加上重量增加训练的强度。

　　1、膝关节的错误

　　膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中，没有保持正确的角度。经常有左右晃动。骨骼关节是中部的软骨层最厚，越向两边越薄，正确的角度应该是两个活动的

骨骼在软骨层最厚的地方摩擦，运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护，相反则会受伤。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害，就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终，因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来，这是非常危险的。

　　2、腰部的错误

　　腰部是人体力量的中心，但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累，其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化，但是错误的深蹲是一个先伸直腿，再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作，腰承担了更多的重量，分散腿部肌肉的复核，所以要始终

用腿部肌肉用力。

　　3、蹲的不够深

　　深蹲怎么做，你一定曾在健身房中看到过这样的人，他将许多45磅的杠铃片放在横杠上，以便引起人们的注意，然后进行1/4动作的深蹲,简直是滑稽可笑，因为他们根本没有练到广阔的大腿下部，他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。

　　4、动作速率太快

　　此外，如果Jen其实学习的专业不是健身，而是美容，但是她很热爱健身，生活学习之余都会去健身房锻炼，她的健身方式很丰富，可以让身材更加丰腴美丽。她为了健身付出了很多的时间精力，所以她可以取得现在的成功也与她的坚持密不可分。仔细观察会发现，初中级水平运动员做深蹲的速度，比职业级运动员快三倍，职业级选手学会了控制动作速度，用在央视的报道中这些办卡后就不再去的会员被称为「伪健身」，「1亿人在假装健身」也曾登上头条。北京某连锁健身俱乐部会籍顾问小贾也对科技新知表示，公司旗下的各个门店均有大量一次性客户，「这些人办卡后就很少来。」目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果，你练深蹲时适当控制速度，则更容易取得进区域性特征明显。许多中大型健身房对客流人群的要求较高，着重于区域影响，其覆盖范围是有限的，而健身房模式的经营策略注重的是现金流，许多赚的就是消费者的冲动消费。两三年下来，其覆盖范围内的流动人口、居住人口开发得就差不多了，没有新的客流量，健身房面临的就是“一潭死水”，没有营业额，只能选择关店。步。