在锻炼肱二头肌时，弯举是最基本的训练，但是在训练的过程

中，难免会发生不正确的方式，这样不仅会影响到锻炼的效果，严重时还可能会有受伤的风险。

　　以下三种常见在做杠铃弯举会犯的错误，一起来看看自己有没有犯错。

　　1、身体不固定

　　你永远无法在独木舟上发夏日的早晨，在创业文化公园里，树木郁郁葱葱，鸟儿啼鸣声声，健身区欢笑不断，儿童在健身步道上奔跑追逐，老人在健身设施前锻炼身体，一幅美好生活画卷呈现在眼前。射大炮!这句训练名言一定要记住!试想一下，站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力?

　　只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损近些年来，她减少了工作的频率，时而会在影视作品中有客串。虽然她比较少出现在公众场合，但她依旧不忘保持身材，痴迷上健身之后也是一发不可收拾，而且还越活越年轻。伤，更好的进行训练。

　　不管你采用什么样的姿势进行训练：维持良好的身体中

心，肩胛下沉，微微后收，肋骨下压。让脊椎处于正确的生理位置，收紧核心肌群维持脊柱特别是腰椎部分的稳定，并在进行动作过程中始终保持良好姿势。

　　许多人在做站姿弯举时，会不自觉的甩动起来，借助腿部，髋部甚至脊椎的力量，这虽然能让你举起更重，但并不代表能给你的二头肌更好的刺激，用更轻的重量，做好动作，不是一件聪明人该做的事吗?

　　2、手臂没有完全伸展

　　全幅度训练可以保证在训练过程中肌肉得到充分的训练，同时，也是避免盲目增加重量造成运动伤害。

　　全幅度训练：肌肉最长缩到最超级猩猩经过8个城市海选选出25名教练，在8天的超级猩探集训营里，教练们抛开常规上课模式的限制，编排出全新的健身运动体验。现场更有DJ打碟和灯光秀，用户惊叹像蹦了一场能暴汗减脂的夜迪。当天活动现场超一千人参与，活动直播相册创造了近14万次点击。短，让关节运动得以全范围活动，训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作(这时候肱二头肌被拉伸到最长)，到肘关节完全屈曲(二头肌缩到最短)、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束。

　　这样能帮你

　　华为最新发布的全场景分布式系统鸿蒙，已经与健身魔镜、动感单车等11项智能家庭健身设备进行系统关联，这里有健身内容商的很多合作机会。1.募集更多的运动单位增加肌肉发展。

　　2.增加肌肉在张力下的时间，帮助肌肉发展。

　　许多人在做杠铃弯举时，在下降的动作时不会将双手臂完全伸直，一般来说，在训练时时应要将关节尽量达到完整的幅度，整个训练过程才较为顺畅。

　　3.大臂不固定

　　在做杠铃弯举时，经常会出现大臂移动的现象，在做标准弯举时，手肘应该固定在身体两侧，手肘固定，只让前臂弯曲才能独立锻炼肱二头肌。

　　弯举是一个单关节动作，主要是肘关节肌肉量很高，但又不失女性的柔美，在健身房，经常被误认为是健身教练。还有逆天大长腿，让人挪不开眼，完全就是模特比例的身材，不想当健身教练的程序员，不是好模特啊。做屈伸的动作，这时候我们需要我们肩关节稳定住，不要出现肩膀移动的状况。