我在健身行业有很多朋友，健身的兼职教练和瑜教练的课时费我都非常了解，我可以非常负责任的告诉你，在同样技术等级的情况下，一般瑜伽教练的课时费是健身教练的1.5倍到2倍。划船的姿势百百种，其中最经典莫过于俯身杠铃划船。

　　杠铃划船是个好动作，但是却很多人在进行训练时却出现了一些错误，不仅效果低下，而且容易有受伤的风险。

　　今天要给大家介绍几个常见的杠铃划船错误。

　　1.脊柱远离中立位

　　杠铃划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量，但前提是在使用正确的动作下，如果你用了不好的姿势它将会摧残你的下背。不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背在欧旭的公司，地下一层就设有健身房。每天午饭前、晚上下班后是健身房使用的高峰期。有好几次，欧旭想去公司健身房健身，但看到所有器械前都站满了人，只得作罢。，这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压，久而久之造成受伤。

　　2.不正确的握法

　在进行杠铃划船时我们一般会采用正握或者反握的，但两者都有一个前提是要闭握的姿势。

　　将大拇指与四只手指环绕杠铃，将会让你*许多网络健身博主(尤其是快手、抖音等视频平台)就靠给人灌输健身心灵鸡汤吃饭。其实他们基本上不怎么懂训练、不怎么会教人训练，就是年轻天赋好肯吃苦练了一些肉出来，表演给大家看，吹一些“自律”“改变人生”“吃粉练肉”的彩虹屁。握得更紧，

你握的越紧就越不容易让杠铃晃，握的越紧也会徵招更多肩部稳定肌群来帮助你工作。

　　3.手腕屈伸

　　在划船时保持你的手腕是锁死，手肘到手腕是维持垂直於地面的直线，如果你发现你的手腕锁不住，代表可能是重量太重了。

　　有些人在动作最後会疫情期间?有很长时间不去健身房了?但是也不可以堕落呀随着天气转暖出门时刻就是“公开处刑”肉都没地方藏惹??我平时宅家挺懒的???只喜欢做有意思的运动重复性太高且没有什么效果的运动就会感到无聊而坚持不下去足推荐给你们宅家健身的秘密武器将手腕弯曲来把重量拉那种健身完肌肉充血的泵感，力量感，男性荷尔蒙爆发的感觉，太让人着迷了。每次健身完都会觉得非常的满足，满心的欢喜。哪怕健身过程是又累又苦，但是比起最后在镜子前那么一看，这些都算啥啊。起，这样算是一个错误的行为，这会让你的手腕压力剧增，前臂衰竭，更严重还会导致腕关节受伤。

　　4.手肘

　　将你的手肘拉至躯干后方。

　　杠铃要碰触到你的下胸，并保证你的手肘朝向身体后方，同时肩关节不应该过多外展。

　　想像用手肘拉，划船并不是二头弯举，千万不要只想着用手臂就想拉动它，试着想像是手肘在往上带重量，这样更能感受你的背肌在出力。在动作的顶端两个肩胛骨夹紧，努力挤压背肌。