基本所有健身的小伙伴都接触过有氧和抗阻训练，但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次激情满满的训练课程之后，经常会有夜晚失眠，情绪激动等现象出现，不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响，那该怎么办呢?

　　先来看看为什么会失眠?

　　运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌

的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

　　而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运健身这种事情我就平时晚上宿舍徒手做做俯卧撑周末去次健身房到了健身房就搜搜知乎练练三大项随便耍耍出出汗动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。

　　经常运动后失眠会怎样?

　　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某Facebook表示，为了支持在疫情期间受挫严重的健身行业尤其是健身的中小型企业，该功能至少一年内都不会收取服务费，健身教练和经营主可以100%获取在平台上获得的全部收入。功能。小伙伴可以自己脑补了!更多交流加微信bcaabcaa

　　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期)，而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是压力激素，延缓身体恢复目前，上海经常参加体育锻炼的人数比例2019年达到，户籍人口期望寿命2020年达到岁，处于世界发达国家或地区先进水平。2000年以来国家体育总局每隔几年发布一次的全国国民体质监测公报显示，上海市国民体质达标率和国民体质综合指数蝉联全国第一。一场疫情，进一步激发了市民的运动健身需求。从体育场地设施到科学健身指导，上海体育如何在硬件和软件上下功夫？，破坏身体组织。)睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲

状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡!

　　好吧，我们来看看运动后失眠的避免方法

　　1.将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。

　　2.适当降低运动强度，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

　　3.不要喝刺激性的饮料(运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。)

　　4.注意运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中现代的、科学的健身运动从严格意义上讲，它之于中国也是一件舶来品，随之而来的便是整套解决方案，自然也包括了私人教练。健身刚刚起步之时，很多健身教练大多是体魄健壮、热爱运动的训练者。通过不断发展，他们之中的大部分人通过不断学习和自我提升，逐步积累了大量执教以及关于科学训练的知识，正是他们的不断学习，引进先进的理念结合着自己的训练实践，使中国健身达到“黄金时代”，而良好的训练反馈、消费反馈也同时催生着更多对健身感兴趣的人加入进来，对于健身房的需求飞速上涨，同时，对工作人员的需求也呈几何级上升。身体的恢复创造良好环境。

　　5.睡不着时不要躺在床上转来转去，可以起来活动一下。

第二，健身房对这些东西其实很敏感，很多私教觉得你这是在抢他们生意，晁鹏就是因为在健身房里指导朋友练，结果被健身房当黑私教退卡赶出去了，挺膈应人的。　　6.洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。

　　8.营造舒适的睡眠环境，保持房间温度清爽。

　　9. 睡前放松，不要总想着工作了。

　　10. 不要在床上看电视，玩手机之类。这样会让你精神集中，拖延睡眠时间。