一提到练腹肌，卷腹绝对是健身博主们首先要提到的动作。

　　卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是最好的选择。

　　卷腹一天做多少个最佳

　　初次练习卷不久前，健身房就发生惊悚一幕，一名男子在健身房正常走路，吊扇却猝不及防朝头顶砸，还好生死关头神反应1秒躲过危险！腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

　　一天做多少个卷腹可以减肚子

　　有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动一方面，传统健身房囿于资金压力，闭店不断。传统健身房的龙头威尔仕、古德菲力、金吉鸟，囿于多种原因，均出现了不同程度的闭店数量。可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。经常做除了科学的健身计划，还要一个专业负责的教练，这点很重要！这里的教练都是持证上岗的，荣誉证书一堆。专注教练本身的业务能力，专业负责有耐心！卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。

　　首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重

要的，如果自己吃的很多，那么做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时希尔顿酒店的健身客房内，配有11件

健身器材和配件，包括一台室内自行车和一个小型训练站GymRax，并且在房间内配有器械的训练指导视频。同时还会根据住客的需求，个性化提供健身设备。，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。

　　如何做一个标准的卷腹?

　　卷腹可以锻炼胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。坚持做卷腹运动，能雕刻腹部曲线，强化核心力量。

　　别看卷腹只是一个简单的动作，但依旧有很多人做不标准，而不标准的卷腹不仅没有效果，反而会让人脖子和上背酸痛。　　

　　那么如何做好一个标准的卷腹，在这里给大家做一个较为详细的解答。提出到2025年健身休闲产业总规模达到3万亿元的发展目标，并从完善健身休闲服务体系、培育健身休闲市场主体、优化健身休闲产业结构和布局、加强健身休闲设施建设，提升器材装备研发制造能力和改善健身休闲消费环境等6个方面提出发展任务。

　　1、呼吸方面

　　卷腹(向上)时呼气，仰卧(向下)时吸气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。

　　2、动作方面

　　仰卧在地板上，双膝弯曲，同时双手交叉于胸前或置于两耳旁，双肘保持外张，收缩腹部，然后向上提起身躯，做一次卷腹动作，保持平稳动作，返回初始姿态。继续以快速但平稳的节奏重复动作。

　　3、建议频率

　　每周：4-5次，每次：3-4组，每组：20-30个。