1、30～45分钟

　　通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内高端赛事的举办也带动了当地体育产业的迅速发展。全国垂钓竞赛训练基地、四川省山地自行车训练基地、四川省马术队训练基地等相继落户。体育设施的不断完善、健身活动的持续举办、精品赛事的加速驱动、消费场景的日趋丰富。已引进云溪漫谷体育旅游度假区、莱特航空科技运动飞行营地、我的田园·自然王国、天骁马术俱乐部等体育旅游产业项目，大力发展体育培训、竞赛表演、户外休闲等体育消费新场景。的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。

　　运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

　　运动强度过大，脂肪消耗的比例反而智能设备+线上课程，家庭健身模式逐

渐兴起。与传统健身房相比，家庭健身具有时间灵活，可以随时随地进行锻炼的优势，因此越来越受到工作繁忙的中产阶级的喜爱。家庭健身主要有两种模式，一种是结合智能设备，推出智能设备配套课程；另一种是直接利用线上APP推出付费课程。相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

　　2、间隔式练习

　　将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能今天给大家介绍的这一位主人公是一位来自于四川的辣妹子，她如今已经拥有4年的健身经验了，会走进健身房，是因为自己的身材比较娇小，完全没有曲线美，而如今我们再一下健身之后的他，肌肉紧致、浑身充满着力量，就连很多肌肉男都自叹不如。量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

　　3、快而强

　　锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同经常去健身房的朋友不难发现，健身房的主要区域一般会有器材区、体操区、瑜伽室等（有的健身会所还有设有动感单车室，后期我们有机会单独展开来讲这一块）。不同功能的空间，应该配置不同的照明灯具和手法。时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

　　自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。

　　4、启动新按纽

　　每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度

加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。

　　还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

　　Tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

　　5、负重

　　在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑超猩创始人跳跳曾多次在公开场合自称人力资源官，认为过去行业太重视教练的销售KPI，而被迫让传授健身知识的教练做销售更是很难保证教学质量并难以形成和谐、温馨的团队氛围。铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

　　6、循环进行

　　在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

　　7、上下交替

　　要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。

　　8、利用燃烧脂肪的最佳时间段

　　6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)

　　2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)

　　6：00-9：00pm (有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)