问题一：减脂后乳房会“缩水”这是100%正确的，严格说来可能的“缩水”量为25%。这是因为我们胸部的四分之一都被脂肪占据着，在减肥过程中，全身的脂肪都会被缓慢消耗掉，我们娇贵的胸部也不例外。

　　问题二：在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。调查报告显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135除了气味，健身房总是一个充满各种叫声的地方。哼哈大将们就不说了，一些男教练和女学员的健身，实在让我移不开眼…米。由于胸部不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。

　　那么，我们在健身减脂时，如何应对胸部健身的时候，我们需要集中精神，专心锻炼，提高有效健身时长，而不是锻炼10分钟，拍照1小时这样的

锻炼效率无疑是低下的。的缩水和下垂呢?

　　1、锻炼胸部肌肉。胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基?就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。记住，女性的胸部不会练的象石头一样硬，因为最外层是乳腺和脂肪，胸肌是在最底下，从外边是摸不到的，所以女性朋友就放心的锻炼胸肌吧。

　　当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。您可以点击文章底部“阅读原文”查看胸部锻炼的动态图片。

　　2、胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撑外，更重要的是由韧带牵拉，人体的韧带很像橡皮筋，有弹性，但弹性也是有一定限度的，长时间绷紧最终会导致韧带失去弹性。建议女性在日常运动中，如做跑步、跳绳、打网球、壁球、羽毛球等运动时要穿戴运动文胸。

　　既然提到文胸，我们就看看如何选择运动文胸。

　　1)看肩带的设计：由于运动型内衣一般只在运动时穿着，因此肩带的稳固性就显得十分重春节前，市民张先生发现自己办了三年健身卡的VK健身突然关门，他后来得知商家给出的解决方案是到距离健身房6公里外的另一家健身房健身。“本来就是图店离家近才办的卡，让我们去领秀城另一家店健身，而且我们的权益也没有明确的保障，这很不合适。”后来，张先生翻出办卡时签的合同发现，自己合同上盖章的公司是另一家早已注销的公司，这又是怎么回事呢？要的，如果运动的时候肩带突然滑落，那么其他方面再好也没有任何意义了。因此一般质量好的运动内衣会把背部肩带设计成工字型或U字型，加强固定效果，另外肩带还会采用加宽或双肩带设计，既可以防止下滑，又能加大内衣的提拉力度。

　　2)看布料的材质：运动型的内衣必须具有很好的透气性和吸汗性的，因为我们运动的时候会大量出汗。因此质量好的运动内衣一般会使用纯棉作为里料，其优点是穿着舒适透气，吸水性强，对胸部无刺激;另外，为了加强内衣的弹性，好的运动内衣同时还会采用锦纶作为面料，其优点是质量轻盈，而且具有很好的弹性和恢复性。

　　3)看内衣有无钢托：我们知道，平常我们穿着的内衣大部分都会带有钢托保护设计，但挑选运动型内衣恰恰相反，我们最好挑选那种无钢圈的运动型文胸。原因是当我们处于不断的运动过程中时，钢圈反而会增加对身体的束缚感，甚至还会影响一些运动动作的完成，从而影响运动的质量和效果。

　　3、不要节食减肥。在整个运动减肥的过程中，一定不要过度节食。相反，应该更加注重食物营养的摄取。

　　1)首选，补充优质蛋白和胶原蛋白。很多女人为了减肥不吃肉，这也是不对的。蛋白质补充不足，时间长了造成乳房内脂肪组织与皮肤松弛。

　　为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等这样健身累都累死了，另外，除了能让你掏空钱包，一点用处没有。自然训练者根本用不着这样，好好吃饭，做好基础饮食，关注一下全天整体的热量摄入和营养结构搭配，比啥都强。等。而每天只需要吃一个乒乓球大小的瘦肉，多喝一些牛奶

和豆浆，多吃豆制品都能有效防止你的乳房缩水。

　　2)多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　4、减肥期间如果一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)，对乳房size的保持也是很有效果的哦。

　　5、不要使用快速减肥的方法。快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。

　　6、常做倒立能有效果防止胸部下垂。随着年龄的增长，肌肉变得松弛，更加上地球引力的作用。乳房产生下垂的几率越来越大。如果你正在减肥，可能脂肪是减了，胸部也小了。如果你能坚持每天做但在进入大学后，他才开始跟好友三五成群地去健身；随着长期坚持，肌肉茁壮增长，他逐渐发觉自己的身材越来越魁梧有型！倒立，会大大减小你胸部变小的几率。